Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


5 кардиоупражнений, которые сжигают жир. Всего 15 минут. Начните прямо сейчас

Понедельник, 24 Февраля 2020 г. 11:15 + в цитатник

! (700x466, 132Kb)

До сих пор идут споры, полезна ли кардиотренировка натощак или же нужно тренироваться после еды. Что можно сказать в защиту тренировки на голодный желудок:
 
После сна в организме иссякают запасы гликогена. А значит, будут сжигаться жиры;
Мобилизации жиров мешает инсулин, который поступает в кровь после приема пищи. Но сразу после сна уровень инсулина низкий;
После утренней тренировки метаболизм работает быстрее еще некоторое время.
Кроме всего прочего, утренняя тренировка заряжает энергией на весь день. На нее всегда найдется время, так как день только начинается – достаточно встать на несколько минут раньше. Утреннее кардио помогает в течение дня регулировать аппетит. Ну и еще один немаловажный аргумент: во время тренировки выделяются эндорфины, а, значит, хорошее настроение обеспечено.
Упражнение № 1: прыжки в выпадах


1 (600x338, 129Kb)

Сделайте выпад вперед, колено должно быть под прямым углом. В прыжке чередуйте ноги. При этом смотрите прямо перед собой, шея должна находиться на одной линии с позвоночником. Такое положение спины и шеи поможет избежать травм. Выпады хорошо прорабатывают мышцы бедра.
 
Упражнение № 2: бег в планке


2 (600x338, 150Kb)
3 (600x338, 143Kb)

Станьте в планку на прямых руках, поочередно подтягивайте колени к груди. Спина должна быть ровной, без прогибов в пояснице. Это упражнение тоже помогает проработать мышцы бедра и ягодиц. 
 
Упражнение № 3: прыжки с боксированием


4 (600x338, 117Kb)

Прыгайте на месте, поочередно меняя переднюю ногу. Приземляйтесь на полусогнутые ноги. Руки постоянно держите в напряжении, имитируя боксерские удары перед собой.
 
Упражнение № 4: прыжки в сторону с касанием


5 (600x338, 103Kb)

Сделайте широкий выпад в правую сторону, левой рукой коснитесь носка правой ноги. Затем повторите выпад в другую сторону. Всегда приземляйтесь на полусогнутые ноги. Обратите внимание, что позвоночник должен быть параллельно полу, спина ровная. Удерживайте равновесие во время касания.
 
Упражнение № 5: выпады с разворотом


6 (600x338, 119Kb)

Исходное положение – ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг в сторону и присядьте на правую ногу. Опорная нога (левая) при этом должна быть прямой. Внутренний свод стопы опорной ноги прижат к полу. Силой мышц опорной ноги вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.

 



Необходимо выполнить все 5 упражнений по 3 круга. Каждое упражнение выполняется 50 секунд, 10 секунд – отдых. Чтобы добиться максимального эффекта, удерживайте пульс в пределах 115-135 ударов в минуту. В общем, не расслабляйтесь!

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 13 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте