Советы по сну, чтобы не просыпаться от боли в спине.
Мы не часто думаем о наших позвоночниках, когда лежим в постели. Но наша поза сна может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Поэтому, когда вы ложитесь на ночь, вспомните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, о том, как спать, чтобы избежать болей в спине.
1. Держите позвоночник в нейтральном положении
Выберите хорошо сделанный матрас с внутренними пружинами или пенопластом или добавьте к своему матрасу с внутренними пружинами пенопластовый матрас для дополнительной поддержки. Вы также можете изменить положение своего сна или использовать подушки для поддержания нейтральности позвоночника.
Внутренний пружинный матрас может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках, и в зависимости от того, насколько прочен матрас, он не будет поддерживать изгиб вашего позвоночника на шее или нижней части спины.
2. Спи на спине
Оптимальное положение для сна на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, минимизируя точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов. Худшее положение для сна на животе из-за неестественного положения шеи.
3. Альтернативные варианты, если ты спишь на боку
Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на боку на плохо подогнанном матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли. Всегда спящий на одной стороне подвешивает середину своего тела между бедрами и плечами, самыми широкими частями туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы выровнять бедра, таз и позвоночник.
Когда вы спите на боку, обратите внимание, как меняется положение бедер с подушкой между коленями и без нее.
4. Используйте подушку
Какую бы позицию сна вы ни выбрали, положите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы поддерживать нейтральное положение, как показано ниже. Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.
Когда вы спите на спине, держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой. Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.
5. Ваш тип телосложения определяет тип поддержки, которая вам нужна
Если ваши бедра шире, чем ваша талия, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить вашему позвоночнику оставаться нейтральным, как показано ниже. Если ваши бедра и талия находятся на относительно прямой линии, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.
Сон на жесткой поверхности (сверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (снизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.
Источник
