Как легко просыпаться по утрам? 8 ценных советов

Четверг, 20 Февраля 2020 г. 12:43 + в цитатник

2835299_prosipatsya (700x524, 24Kb)

Утро. От того, как оно пройдет, зависит настроение, работоспособность, энергичность каждого человека. Как же проснуться так, чтобы новый день был полон позитива и бодрости? Ответ на этот вопрос интересует каждого. Ниже описана полезные советы.

1. ЗАСЫПАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. Гарантией легкого пробуждения является отход ко сну в положенное время. Вам необходимо придерживаться определенного режима. Засыпайте ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни, и желательно, до полуночи, т.к. в этот период ваш организм отдыхает лучше всего. Со временем, с помощью этого режима, ваш организм будет пробуждаться в одно и то же время сам.

2. НЕ ТОРОПИТЕСЬ ВСТАВАТЬ. После звонка будильника не следует сразу же вскакивать с постели и окунаться с головой в новый день. Стоит позволить себе понежиться в кровати хотя бы несколько минут. Резкий подъем — стресс для организма. Главное — не заснуть снова.

3. ПИТАНИЕ. Диетологи советуют не принимать пищу за 2 часа до сна. Ведь в ночное время суток еда переваривается медленно. Лучше подумать о том, как вы съедите на завтрак что-то полезное и вкусное. Утром же чувство легкого голода и ожидание приема пищи помогут поднять вас с постели гораздо быстрее. С утра обязательно выпейте стакан воды и позавтракайте. Завтрак должен быть сбалансированным, состоять из каши, йогурта, творога, молока, фруктов, орехов и т.д.

4. МОТИВАЦИЯ. Прежде всего, определитесь — ради чего вы встаете утром? Ведь встать рано утром, не зная, для чего вы идете на такое «мучение», крайне сложно. Перед сном лучше поразмышлять на эту тему. Что же принесет вам завтрашний день? С чего вы его начнете? С заряжающей энергией зарядки, со скорых сборов на любимую работу/учебу, с долгожданных покупок? Ответив на эти вопросы, уже с вечера вы будете знать, чего следует ожидать от завтрашнего дня и ждать этого с нетерпением.

5. ЗАРЯД БОДРОСТИ ОТ ВОДЫ. Некоторым людям с утра на помощь придет душ. При этом важно чередовать холодную воду с теплой, обязательно закаляйтесь. Такая перемена температур помогает улучшить состояние организма, привести в порядок цвет лица, повысить тонус мышц. Для создания более приятной обстановки можно поставить в ванной ароматные масла.

6. ПОДГОТОВКА СПАЛЬНИ. Для того, чтобы ваш сон был здоровым, необходимо уснуть в комфортных условиях. Зачастую, в спальне помимо кровати находится множество отвлекающих вещей, таких как телевизор, гаджеты, книги и т.д. Нужно абстрагироваться от этих вещей и сосредоточиться на сне. Также перед сном желательно проветрить вашу спальню, даже зимой. Ведь свежий воздух обязательно обеспечит вам приятный сон. Постели следует быть чистой и подходящей именно вам – например, одеяло не должно быть слишком теплым, но в то же время, пусть оно вас достаточно согревает.

7. СПИТЕ ПО 7–9 ЧАСОВ В СУТКИ. Еще днем вам следует запланировать, в какое время нужно вставать на следующий день. От этого вы будете отталкиваться вечером. Рассчитайте свое время. Определитесь, в котором часу нужно лечь, чтобы поспать 7-9 часов и проснуться к нужному времени. Если вы будете регулярно придерживаться этого совета, вы удивитесь, как бодро и продуктивно пройдет ваш день!

8. ВАШИ МЫСЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРИВЕДЕНЫ В ПОРЯДОК ПЕРЕД СНОМ. Не нужно засыпать злыми, подавленными или обиженными. Если вы с кем-то поссорились, то попытайтесь помириться с этим человеком. За час до сна помедитируйте, займитесь йогой, почитайте что-то интересное, послушайте классическую музыку и т.д