Убирать по 4 кг за месяц реально, если заниматься по жиросжигательной программе. Она включает 10 упражнений, каждое из которых нужно делать по 30 раз. Между ними отдых 20 секунд. Если начинать уже сейчас, то к лету вы избавитесь от 10 кг минимум.

🔹 2. Присядьте на пол, сделайте упор на предплечья, расположив их вдоль корпуса. Обе ступни поставьте на пол. По очереди приподнимайте ноги, но колени не разгибайте.

🔹 3. Лягте на спину, колени согните. Голову и плечи немного приподнимите над полом. Тянитесь поочередно пальцами левой и правой руки к пяткам.

🔹 4. Положение то же. Подтягивайте колени к груди. Внизу стопы на пол полностью не ставим!

🔹 5. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Одновременно приподнимайте вверх все конечности, насколько возможно.

🔹 6. Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Вторая рука – на поясе. Приподнимайте таз вверх и плавно опускайте вниз, чтобы тело вновь было одной прямой линией с конечностями.

🔹 7. Повторите предыдущее упражнение на другую сторону.

🔹 8. Позиция на спине, руки разведены в стороны. Приподнимайте прямые ноги вверх, старайтесь так, чтобы они образовали прямой угол с полом. Внизу ноги на пол полностью не кладем.

🔹 9. Лежим на спине, но руки уже располагаем вдоль тела. Ноги поднимаем вверх. Разводим ноги максимально широко и соединяем затем их вместе.

🔹 10. Позицию не меняем. Поднимаем одну ногу на 90 градусов, другую – на 45 градусов. поочередно сменяем положение ног.