-÷итатник

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (0)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

«олотые шары. - (0)

–асцветают шары уход€щего лета, золотистым огнЄм наполн€€ дворы. «олотые шары - песн€ августа спет...

@..ежедневна€ мантра.. - (0)

ƒа нау...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 40096
 омментариев: 346593
Ќаписано: 705126



5 Ђленивыхї упражнений, которые позвол€т быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

„етверг, 13 ‘еврал€ 2020 г. 11:14 + в цитатник
≈сли вы соблюдаете режим питани€, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получаетс€, подключите простые, но действенные упражнени€. —истема тренировок пилатес была придумана дл€ реабилитации позвоночника, но она прекрасно позвол€ет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.
 
ћы в chert-poberi.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполн€ть которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.
 
1. ѕлие

»сходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, друга€ свободно лежит перед вами. Ќоги слегка согнуты в колен€х, стопы соединены, таз напр€жен.
 
ƒержим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. ƒл€ правильной нагрузки следите, чтобы таз оставалс€ неподвижным, а ше€ не наклон€лась вниз.
 
ѕовторить: по 15–20 раз на каждую сторону.
 
¬оздействие: прорабатываетс€ коса€ брюшна€ мышца.
 
2. Ѕокова€ раст€жка
 

»сходное положение: опора на локоть одной руки и выт€нутые ноги, друга€ рука находитс€ на бедре, таз подн€т.
 
ќпускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стара€сь держать спину ровно и не отклон€€сь ни вперед, ни назад.
 
ѕовторить: по 12–15 раз на каждую сторону.
 
¬оздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
 
3. «Ѕалерина»

»сходное положение: опора на локоть одной руки и выт€нутые ноги, друга€ рука подн€та вверх, напр€жена, таз подн€т.
 
ѕлавно опускаем подн€тую руку и заводим ее под корпус. ¬озвращаем в исходное положение.
 
ѕовторить: по 12 раз на каждую сторону.
 
¬оздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
 
4. «—труна»
 
 
»сходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.
 
ѕоднимаемс€ на носки и выт€гиваемс€ в планку, стара€сь не округл€ть спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. «адерживаемс€ в этом положении на 2–3 секунды, напр€га€ все мышцы.
 
ѕовторить: 15–20 раз.
 
¬оздействие: мышцы пресса, €годиц.
 
5. ѕерекаты
 
 
»сходное положение: сид€ на полу, колени согнуты, руки под колен€ми. —пина немного округлена.
 
ќткидываемс€ назад и прокатываемс€ на спине до лопаток. ¬озвращаемс€ в исходное положение.
 
ѕовторить: 10–15 раз.
 
¬оздействие: мышцы спины и пресса, выт€гивание позвоночника.
 
≈сли выполн€ть эти упражнени€ каждый день, уже через мес€ц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. ј какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?
 
‘ото на превью Depositphotos
–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  


ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м