5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Четверг, 13 Февраля 2020 г. 11:14 + в цитатник

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в chert-poberi.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

Фото на превью Depositphotos

Источник

Рубрики:

Фитнес-упражнения

<a href="http://www.ipola.ru/post466548925/">5 В«Р»РµРЅРёРІС‹С…В» СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕР·РІРѕР»СЏС‚ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ РІ С‚Р°Р»РёРё Рё РїРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ РїСЂРµСЃСЃ</a><br/>
	Р•СЃР»Рё РІС‹ СЃРѕР±Р»СЋРґР°РµС‚Рµ СЂРµР¶РёРј РїРёС‚Р°РЅРёСЏ, РЅРѕ СѓР±СЂР°С‚СЊ Р»РёС€РЅРёРµ СЃР°РЅС‚РёРјРµС‚СЂС‹ РЅР° С‚Р°Р»РёРё Рё РїРѕРґРєР°С‡Р°С‚СЊ РїСЂРµСЃСЃ РЅРёРєР°Рє РЅРµ РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, РїРѕРґРєР»СЋС‡РёС‚Рµ РїСЂРѕСЃС‚С‹Рµ, РЅРѕ РґРµР№СЃС‚РІРµРЅРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. РЎРёСЃС‚РµРјР° С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє РїРёР»Р°С‚РµСЃ Р±С‹Р»Р° РїСЂРёРґСѓРјР°РЅР° РґР»СЏ СЂРµР°Р±РёР»РёС‚Р°С†РёРё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°, РЅРѕ РѕРЅР° РїСЂРµРєСЂР°СЃРЅРѕ РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ РїСЂРѕРєР°С‡Р°С‚СЊ РіР»СѓР±РёРЅРЅС‹Рµ РјС‹С€С†С‹ Рё РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ СЂР°СЃРєСЂСѓС‚РёС‚СЊ РјРµС‚Р°Р±РѕР»РёР·Рј.

&nbsp;

РњС‹ РІ chert-poberi.ru РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРёР»Рё РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕР№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РјРѕР¶РЅРѕ РЅР° Р»СЋР±РѕР№ РѕС‚РЅРѕСЃРёС‚РµР»СЊРЅРѕ С‚РІРµСЂРґРѕР№ РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚Рё, РґР°Р¶Рµ РЅР° РєСЂРѕРІР°С‚Рё РёР»Рё РґРёРІР°РЅРµ.

&nbsp;

1. РџР»РёРµ

РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: Р»РµР¶Р° РЅР° Р±РѕРєСѓ, РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° СЃРѕРіРЅСѓС‚Р° РІ Р»РѕРєС‚Рµ РїРѕРґ РіРѕР»РѕРІ... <a href="http://www.ipola.ru/post466548925/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-Новости

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс