Оздоровительный самомассаж против остеохондроза и болей в спине с помощью пластиковой бутылки

Вторник, 11 Февраля 2020 г. 11:39 + в цитатник

2835299_1_2_ (700x461, 82Kb)

Пустая пластиковая бутылка найдётся в каждом доме, и Вы можете использовать её для самомассажа.

Упражнение заключается в том, чтобы лежа на полу перекатывать бутылку, заполненную водой. Тут уже становится не сложно догадаться в том, что это действие, благотворно влияет на наш позвоночник, а именно:

снимает напряжение и боли в верхней части спины и пояснице;
стабилизирует кровообращение;
укрепляет мышцы, повышает их гибкость и подвижность;
обеспечивает правильное положение позвоночника, устраняет сутулость, выравнивает осанку;
устраняет остеохондроз и предотвращает его развитие.

Упражнение противопоказано при наличии позвоночной грыжи. В ином случае, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выполнять упражнение?

Как уже было сказано ранее, для выполнения упражнения нам понадобится простая 1,5 либо 2-х л пластиковая бутылка. Предварительно ее следует заполнить водой, желательно теплой, для вашего же комфорта.

Ложимся спиной на пол, кладем бутылку под поясницу, приподнимаем локти, руки кладем на живот, либо на затылок и полностью опираемся на стопы.

Далее приступаем к плавному перекатыванию нашего тренажа вдоль всего позвоночника, начиная от поясницы, доходя до шеи и обратно.

На первый раз достаточно выполнить упражнение в течение небольшого количества времени. Например 2-5 минут. Со временем необходимо увеличивать продолжительность и начать выполнять перекатывание от 15 и более минут, два раза в день.

При возникновении неприятных и болевых ощущения во время проведения самомассажа, важно на время прекратить выполняемые действия.

2835299_2_1_ (657x279, 58Kb)