Если Вы давно не занимались спортом, то самое время заняться собой и привести себя в форму! До летнего сезона осталось всего полгода, этого времени достаточно, чтобы подтянуть ослабшие мышцы, привести их в тонус. Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: первый — 30 повторов, второй — 20, третий — 10. В идеале стоит проделать комплекс дважды.

лавная же хитрость состоит в том, что если заниматься в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2−3 минуты, то уже силовая (pump-эффект).

Источник