-–убрики

 -÷итатник

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (0)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

’удожник ’удожник ’айнц Ўольнхаммер (Heinz Scholnhammer) - (0)

’айнц родилс€ в 1940 году в ¬ене. ѕосле обра...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 37793
 омментариев: 338740
Ќаписано: 687579


≈сли у вас сид€ча€ работа ѕјЋ ј,  ќ¬–» , √–≈Ћ ј...

„етверг, 26 ƒекабр€ 2019 г. 13:42 + в цитатник

alt="≈сли у вас сид€ча€ работа ѕјЋ ј,  ќ¬–» , √–≈Ћ ј..."/2835299_Esli_y_vas_sidyachaya_rabota_PALKA_KOVRIK_GRELKA___ (700x700, 92Kb)

¬. Ќ. ѕќ«ƒЌя ќ¬, массажист
 
” людей, ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихс€ сид€чей работой, с течением времени нарушаетс€ кровоснабжение всех отделов позвоночника. ј из-за этого скапливаютс€ своевременно не удаленные с кровью продукты обмена, что про€вл€етс€ такими симптомами, как онемение, ползание мурашек, похрустывание при поворотах корпуса, и самыми разнообразными болевыми ощущени€ми.
 
 ак себе помочь в такой ситуации’ –екомендую массаж или самомассаж.
 
≈сли описанные выше непри€тные ощущени€ возникают в шейном или шейно-грудном отделе позвоночника, попробуйте воспользоватьс€ следующими приемами самомассажа.
 
alt="≈сли у вас сид€ча€ работа ѕјЋ ј,  ќ¬–» , √–≈Ћ ј..."/2835299_Fotoram_io (700x434, 66Kb)
 
1. ѕоглаживание. Ќачинайте с легкого, постепенно переход€ на глубокое поглаживание задней поверхности волосистой части головы, шеи и надплечий. –уки медленно движутс€ от темени вниз. Ћегкое поглаживание повторите 2-3 раза и столько же раз — глубокое.
 
2. –астирание. ѕредварительно смажьте кремом массируемую поверхность. Ётим вы обеспечите больший контакт рук с кожей и предохраните ее от повреждени€. ѕоложив ладонь на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечь€м до по€влени€ ощущени€ тепла. ѕравой рукой выполн€йте растирание с правой стороны, левой — слева. –ебром ладонной поверхности растирайте верхнюю часть шеи до по€влени€ ощущени€ тепла.
 
3. ѕосле этого переходите к растиранию подушечками 3 пальцев области последнего шейного позвонка и верхней части надплечий. ѕроизводите 6-8 круговых движений до по€влени€ ощущени€ тепла.
 
—вободной рукой поддерживайте локоть массирующей руки. ƒалее, использу€ тот же прием, одновременно растирайте двум€ руками область основани€ черепа и небольшие участки за ушами (фото 1).
 
4. «аканчивайте самомассаж легким поглаживанием задней поверхности шеи (3-4 движени€).
 
ƒл€ большего эффекта после самомассажа не поленитесь выполнить несколько упражнений: повороты головы вправо и влево, вверх и вниз. ѕовторите каждое движение 3-4 раза.
 
—амомассаж верхнегрудного отдела позвоночника, или межлопаточной области, рукой выполнить трудно.  ак же быть? ¬озьмите фрагмент резинового массажного коврика и зафиксируйте его на конце небольшой палки, толщина которой позвол€ет удобно удерживать ее в руке (фото 2).
2835299_Fotoram_io_1 (700x434, 70Kb)
Ћегкими постукивани€ми обрабатывайте труднодоступный участок до по€влени€ ощущени€ при€тного тепла.
 
Ќо учтите: страдающим стенокардией и гипертонической болезнью II—III степени постукивани€ противопоказаны. »м можно воспользоватьс€ другим способом массажа — с помощью подвижной банки. Ќо выполн€ет его другой человек.
 
Ѕаночный массаж. ћассируемую поверхность хорошо смажьте кремом или растительным маслом. ¬озьмите медицинскую или майонезную банку, предварительно приготовьте факел, то есть на конец палочки длиной 15-20 сантиметров туго намотайте вату, смочите в спирте или водке и подожгите.
 
‘акел на 2 секунды введите в банку, после чего быстро приложите ее к поверхности кожи и медленно перемещайте банку параллельно позвоночнику в межлопаточной области вверх и вниз до по€влени€ красноты.
 
≈сли такой массаж вам сделать некому, попробуйте выполнить другой прием. ¬ам потребуютс€ обычна€ грелка, фрагмент массажного коврика или «»пликатор  узнецова».
 
Ќалейте в грелку немного теплой воды или просто закройте пробку, чтобы в грелке осталс€ воздух. «атем положите на середину грелки фрагмент массажного коврика или «»пликатор  узнецова» и л€гте на нее тем участком спины, где наиболее ощущаетс€ болезненность.
 
ћедленно смеща€сь в одну и другую стороны, 5-10 минут массируйте труднодоступную поверхность спины, использу€ вес собственного тела.
 
ѕо€сничный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку при сид€чем образе жизни. ѕоэтому нет, наверное, человека в возрасте после 40 лет, который не имел бы нери€тных ощущений в этой области. »збавитьс€ от них вам поможет самомассаж.
 
1. ѕроизводите обеими руками круговые поглаживани€ по€сничной области, захватыва€ верхнюю часть €годиц. Ёти движени€ можно выполн€ть сид€, сто€ или лежа, повтор€€ их 5-6 раз.
 
2. –астирание, или поперечное пиление выполн€йте, соверша€ встречные движени€ кистей со сжатыми вместе пальцами до по€влени€ ощущени€ при€тного тепла (фото 3).
 
3.  руговые растирани€ по€снично-крестцовой области спины производите подушечками 3-4 пальцев параллельно позвоночнику на рассто€нии 3-4 сантиметров с каждой стороны от остистых отростков до по€влени€ ощущени€ тепла (фото 4).
 
4. Ќайд€ точку максимальной болевой чувствительности усильте давление и медленно, круговыми движени€ми массируйте ее в течение 2-3 минут.
 
5. –азминайте верхнюю часть €годичных мышц пальцами обеих рук сжатыми в кулаки, медленно соверша€ круговые движени€ по 4-5 раз на одном месте. ƒл€ усилени€ давлени€ можно положить одну руку на другую.
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/—јћќћј——ј∆, ћј——ј∆
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  


ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м