В. Н. ПОЗДНЯКОВ, массажист
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихся сидячей работой, с течением времени нарушается кровоснабжение всех отделов позвоночника. А из-за этого скапливаются своевременно не удаленные с кровью продукты обмена, что проявляется такими симптомами, как онемение, ползание мурашек, похрустывание при поворотах корпуса, и самыми разнообразными болевыми ощущениями.
Как себе помочь в такой ситуации’ Рекомендую массаж или самомассаж.
Если описанные выше неприятные ощущения возникают в шейном или шейно-грудном отделе позвоночника, попробуйте воспользоваться следующими приемами самомассажа.
1. Поглаживание. Начинайте с легкого, постепенно переходя на глубокое поглаживание задней поверхности волосистой части головы, шеи и надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Легкое поглаживание повторите 2-3 раза и столько же раз — глубокое.
2. Растирание. Предварительно смажьте кремом массируемую поверхность. Этим вы обеспечите больший контакт рук с кожей и предохраните ее от повреждения. Положив ладонь на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечьям до появления ощущения тепла. Правой рукой выполняйте растирание с правой стороны, левой — слева. Ребром ладонной поверхности растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.
3. После этого переходите к растиранию подушечками 3 пальцев области последнего шейного позвонка и верхней части надплечий. Производите 6-8 круговых движений до появления ощущения тепла.
Свободной рукой поддерживайте локоть массирующей руки. Далее, используя тот же прием, одновременно растирайте двумя руками область основания черепа и небольшие участки за ушами (фото 1).
4. Заканчивайте самомассаж легким поглаживанием задней поверхности шеи (3-4 движения).
Для большего эффекта после самомассажа не поленитесь выполнить несколько упражнений: повороты головы вправо и влево, вверх и вниз. Повторите каждое движение 3-4 раза.
Самомассаж верхнегрудного отдела позвоночника, или межлопаточной области, рукой выполнить трудно. Как же быть? Возьмите фрагмент резинового массажного коврика и зафиксируйте его на конце небольшой палки, толщина которой позволяет удобно удерживать ее в руке (фото 2).
Легкими постукиваниями обрабатывайте труднодоступный участок до появления ощущения приятного тепла.
Но учтите: страдающим стенокардией и гипертонической болезнью II—III степени постукивания противопоказаны. Им можно воспользоваться другим способом массажа — с помощью подвижной банки. Но выполняет его другой человек.
Баночный массаж. Массируемую поверхность хорошо смажьте кремом или растительным маслом. Возьмите медицинскую или майонезную банку, предварительно приготовьте факел, то есть на конец палочки длиной 15-20 сантиметров туго намотайте вату, смочите в спирте или водке и подожгите.
Факел на 2 секунды введите в банку, после чего быстро приложите ее к поверхности кожи и медленно перемещайте банку параллельно позвоночнику в межлопаточной области вверх и вниз до появления красноты.
Если такой массаж вам сделать некому, попробуйте выполнить другой прием. Вам потребуются обычная грелка, фрагмент массажного коврика или «Ипликатор Кузнецова».
Налейте в грелку немного теплой воды или просто закройте пробку, чтобы в грелке остался воздух. Затем положите на середину грелки фрагмент массажного коврика или «Ипликатор Кузнецова» и лягте на нее тем участком спины, где наиболее ощущается болезненность.
Медленно смещаясь в одну и другую стороны, 5-10 минут массируйте труднодоступную поверхность спины, используя вес собственного тела.
Поясничный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку при сидячем образе жизни. Поэтому нет, наверное, человека в возрасте после 40 лет, который не имел бы нериятных ощущений в этой области. Избавиться от них вам поможет самомассаж.
1. Производите обеими руками круговые поглаживания поясничной области, захватывая верхнюю часть ягодиц. Эти движения можно выполнять сидя, стоя или лежа, повторяя их 5-6 раз.
2. Растирание, или поперечное пиление выполняйте, совершая встречные движения кистей со сжатыми вместе пальцами до появления ощущения приятного тепла (фото 3).
3. Круговые растирания пояснично-крестцовой области спины производите подушечками 3-4 пальцев параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 сантиметров с каждой стороны от остистых отростков до появления ощущения тепла (фото 4).
4. Найдя точку максимальной болевой чувствительности усильте давление и медленно, круговыми движениями массируйте ее в течение 2-3 минут.
5. Разминайте верхнюю часть ягодичных мышц пальцами обеих рук сжатыми в кулаки, медленно совершая круговые движения по 4-5 раз на одном месте. Для усиления давления можно положить одну руку на другую.
