-Цитатник

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (0)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

Загадочные кнопки на клавиатуре, которые многие не используют - (0)

Загадочные кнопки на клавиатуре, которые многие не используют. 3 кнопки клавиатуры - зачем они ну...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 36767
Комментариев: 336479
Написано: 681763


Комплекс «Для ленивых и необъятных»

Среда, 04 Декабря 2019 г. 13:51 + в цитатник

alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

Заниматься гимнастическими упражнениями нужно регулярно. От того, как часто Вы выполняете те или иные упражнения, зависит ваше состояние здоровья, ваше давление, здоровье ваших суставов. Если Вы, по каким-то причинам, не занимаетесь гимнастикой, в вашем организме образуются застойные явления, которые негативным образом скажутся на вашем самочувствии. Плохой сон или кратковременное повышение давления могут привести к началу серьёзных заболеваний, с которыми нелегко будет справиться. Занимайтесь регулярно, уделяя себе хоть по 5 минут для выполнения одного упражнения. Начните с 1-2 упражнений в день, постепенно увеличивайте количество выполняемых упражнений, сами увидите, насколько легче становится жить. Удачи Вам и успехов во всех начинаниях! Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня!

1. Махи ногой в стороны
Всё, что тебе нужно для этого упражнения, — прикроватный коврик или обычный ковер в гостиной.Встань на четвереньки. Это исходное положение для этого упражнения. Помни, что линия плеч должна быть на уровне линии таза. Это очень важно для того, чтобы сберечь здоровье поясницы. Сделай мах левой ногой в сторону параллельно полу. Верни ногу в исходное положение и повтори другой ногой. Выполняй упражнение 3 подхода по 20 раз — десять раз одной ногой и десять раз другой.

alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

2. Махи ногой назад
Махи — это отличное упражнение, ведь ты не только совершаешь движения, но и стараешься держать равновесие, что тоже благоприятно влияет на организм.
Для этого упражнения исходное положение остается прежним, однако теперь тебе необходимо опираться не на вытянутые рука, а на локти. Голова при этом будет ниже, и эффективность упражнения возрастет. Обопрись на согнутые в локтях руки и выпрями ногу назад, поднимая ее максимально вверх, потом повтори другой ногой.
 
Старайся делать упражнение так, чтобы чувствовать напряжение, но не травмировать себя. Делай 2 подхода по 20 раз.


alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

3. «Раскладушка»
Существует очень много вариаций этого упражнения, но сегодня мы покажем тебе его домашний вариант. Для того чтобы правильно и эффективно выполнить это упражнение, ляг так, чтобы таз был на кровати, а ноги были согнуты под прямым углом.В исходном положении стопы должны смотреть в потолок. Суть упражнения в разгибании ног на весу так, чтобы держать в напряжении ягодицы. Поскольку это сложное и достаточно изнурительное упражнение, первые дни делай 3 подхода по 10 раз. Через неделю можешь увеличить количество упражнений в подходах.


alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

4. На лопатках
Каждая программа тренировок для похудения в домашних условияхдолжна включать в себя это упражнение. Для исходного положения обопрись руками на кровать так, чтобы лопатки тоже были на кровати. Не садясь на пол, поднимай корпус вверх и медленно опускай вниз. Выполни 3 подхода по 10 раз.


alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

 

5. Кикбоксинг 
Многие упражнения для похудения взяты из кикбоксинга. Те интенсивные движения, которые используются в этом спортивном единоборстве, не только прокачивают мышцы, но и тренируют сердечно-сосудистую систему.В исходном положении подними одну ногу, а другую прижми к груди. После этого сделай мах ногой вперед, помогая себе держать равновесие руками. Скорость выполнения упражнения регулируй сама, в соответствии со своей физической подготовкой и комфортом.

alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

 

6. Поза воина
Эта программа тренировок в домашних условиях составлена из упражнений, которые входят в систему спортивных единоборств, а также используются в йоге. Йога идеально расслабляет тело, а потому ее позы стоит чередовать с более интенсивными упражнениями, такими как предыдущее.
Встань прямо, подними руки вверх и наклоняйся вперед. При этом медленно поднимай левую ногу. Твой корпус должен располагаться параллельно полу. Повтори упражнение, поднимая другую ногу. Такая тренировка поможет научиться держать равновесие, самое главное — не забывай задерживаться в конечном положении на 20–30 секунд.

alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

7. «Ласточка» с фитболом
Всем знакомое упражнение «Ласточка» не только хорошо растягивает мышцы спины, но и помогает привести в форму ягодицы. Ты можешь повысить эффективность и немного усложнить его, если при выполнении упражнения зажмешь ногами фитбол. Это упражнение статичное, а потому его тоже желательно чередовать с более интенсивными тренировками.


alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

 

8. Махи с гантелями
Еще оно упражнение, которое ты можешь усложнить дополнительным весом. Выполняется так же, как и махи ногой назад, но только с гантелями, зажатыми под коленом. Если у тебя нет гантелей, ты можешь использовать небольшие бутылки с водой или песком.

alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

 

9. Мостик
Ты точно знаешь, как делать мостик, однако мы предлагаем немного упрощенный вариант знакомого упражнения. Вместо того чтобы стать на вытянутые руки, обопрись на плечевой пояс. После этого подними таз и замри на 5–10 секунд. Постарайся напрягать мышцы ягодиц так сильно, как только сможешь.

alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

10 Позиция Z
Возможно, упражнение покажется тебе необычным, однако оно очень эффективно, ведь развивает все ягодичные мышцы. Ориентируйся на картинку и сядь в такую же позицию. Отведи ногу назад и постарайся максимально напрячь мышцы ягодиц. Задержись в этом положении несколько секунд.


alt="Комплекс «Для ленивых и необъятных»"

Для того чтобы тренировка принесла максимальную пользу, не забудь составить специальное меню на ужин. Ведь от питания тоже многое зависит, и именно правильный рацион в комплексе с тренировками поможет тебе держать себя в форме и сногсшибательно выглядеть.

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 14 пользователям