Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


Вращение голеностопного сустава - упражнение для профилактики травм голеностопного сустава

Воскресенье, 22 Сентября 2019 г. 13:25 + в цитатник

alt="Вращение голеностопного сустава"

Голеностоп — это соединение костей голени со стопой, а именно сочленение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей. Отличается подвижностью, несет на себе весь вес человека, поддерживает наше тело в вертикальном положении.
 
Зачем нужен крепкий голеностоп?
Если в области голеностопных суставов возникают проблемы, это может привести к следующему:
 
  • появляются боли в пальцах ног, даже при непродолжительной прогулке;
  • после бега и прыжков есть вероятность растяжения связок;
  • становится невозможным носить обувь на каблуке, даже не очень высоком;
  • если проблемы запустить, возможны более тяжелые травмы — надрывы и разрывы связок, сухожилий.
Проверить слабость голеностопа можно самостоятельно, без осмотра специалиста:
 
1. Ноги ставим на ширину плеч.
2. Ни одна из стоп не должна заваливаться во внутрь. Если такое происходит, то стоит заняться укреплением голеностопа во избежание травм и патологий.
Упражнения для голеностопного сустава
 
Существуют специальные упражнения. Их нужно обязательно использовать перед каждой тренировкой — силовой, беговой, по кроссфиту и так далее. Также их используют и при незначительном растяжении, чтобы восстановить голеностопный сустав. При сильных болях, травмах сустава и связок упражнения ЛФК должен назначать врач.
Выполняется упражнение следующим образом:
 
1Исходное положение — стоя на полу (желательно на плотном коврике), ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2Поднимите левую ногу.
3Выполните 15-20 вращательных движений ступни наружу.
4Верните ногу на пол.
5Выполните те же движения правой стопой.


alt="Вращение голеностопного сустава"

Еще один вариант выполнения:
 
1Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.
2Поднимаем правую ногу.
3Вращаем стопой внутрь, затем наружу 15-20 раз.
4Возвращаемся в исходное положение.
5Повторяем левой ногой.

alt="Вращение голеностопного сустава"

Упражнения для разминки голеностопного сустава:

alt="Вращение голеностопного сустава"alt="Вращение голеностопного сустава"alt="Вращение голеностопного сустава"

Гимнастика с элементами вращения голеностопа позволяет улучшить подвижность сустава, делает связки эластичными. Движения не требуют никакого дополнительного оборудования, их можно проводить самостоятельно дома.

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье суставов
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 15 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте