-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Дождь от неба до земли. - (0)

Дождь от неба до земли. Дождь в серебряной пыли. Дождь, ты путь на небеса. Дождь - Вселенной го...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55091
Комментариев: 394728
Написано: 794625


Вращение голеностопного сустава - упражнение для профилактики травм голеностопного сустава

Воскресенье, 22 Сентября 2019 г. 13:25 + в цитатник

alt="Вращение голеностопного сустава"

Голеностоп — это соединение костей голени со стопой, а именно сочленение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей. Отличается подвижностью, несет на себе весь вес человека, поддерживает наше тело в вертикальном положении.
 
Зачем нужен крепкий голеностоп?
Если в области голеностопных суставов возникают проблемы, это может привести к следующему:
 
  • появляются боли в пальцах ног, даже при непродолжительной прогулке;
  • после бега и прыжков есть вероятность растяжения связок;
  • становится невозможным носить обувь на каблуке, даже не очень высоком;
  • если проблемы запустить, возможны более тяжелые травмы — надрывы и разрывы связок, сухожилий.
Проверить слабость голеностопа можно самостоятельно, без осмотра специалиста:
 
1. Ноги ставим на ширину плеч.
2. Ни одна из стоп не должна заваливаться во внутрь. Если такое происходит, то стоит заняться укреплением голеностопа во избежание травм и патологий.
Упражнения для голеностопного сустава
 
Существуют специальные упражнения. Их нужно обязательно использовать перед каждой тренировкой — силовой, беговой, по кроссфиту и так далее. Также их используют и при незначительном растяжении, чтобы восстановить голеностопный сустав. При сильных болях, травмах сустава и связок упражнения ЛФК должен назначать врач.
Выполняется упражнение следующим образом:
 
1Исходное положение — стоя на полу (желательно на плотном коврике), ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2Поднимите левую ногу.
3Выполните 15-20 вращательных движений ступни наружу.
4Верните ногу на пол.
5Выполните те же движения правой стопой.


alt="Вращение голеностопного сустава"

Еще один вариант выполнения:
 
1Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.
2Поднимаем правую ногу.
3Вращаем стопой внутрь, затем наружу 15-20 раз.
4Возвращаемся в исходное положение.
5Повторяем левой ногой.

alt="Вращение голеностопного сустава"

Упражнения для разминки голеностопного сустава:

alt="Вращение голеностопного сустава"alt="Вращение голеностопного сустава"alt="Вращение голеностопного сустава"

Гимнастика с элементами вращения голеностопа позволяет улучшить подвижность сустава, делает связки эластичными. Движения не требуют никакого дополнительного оборудования, их можно проводить самостоятельно дома.

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье суставов
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 15 пользователям