-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Дождь от неба до земли. - (0)

Дождь от неба до земли. Дождь в серебряной пыли. Дождь, ты путь на небеса. Дождь - Вселенной го...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55091
Комментариев: 394728
Написано: 794625


Упражнения от боли в спине

Пятница, 20 Сентября 2019 г. 10:53 + в цитатник

alt="Упражнения от боли в спине"

7 полезных упражнений, которые помогут снять боли в спине

alt="Упражнения от боли в спине"

Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot.
 
В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые помогут облегчить боль в спине за 10 минут:
Упражнение 1.
 
Вот что нужно делать:
 
  • Лягте на спину, ноги вытяните вперед. Поднимите прямую ногу как можно выше.
  • Вторая нога выпрямлена и остается лежать. Захватите поднятую ногу в области колена, активно потянитесь пяткой вверх.
  • В паузе немного ослабьте колено или надавите ногой на руки. Затем снова попытайтесь потянуться пяткой.
  • Конечная цель: вытянутая нога стоит точно вертикально.
 

alt="Упражнения от боли в спине"

Упражнение 2.

Вот что нужно делать:
 
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и постарайтесь подтянуть к груди.
  • Поясница все время прижата к полу, а вот таз и плечи попробуйте оторвать.
  • Зафиксируйте это положение на 3 секунды, потом опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
  •  
  • Если обхватить колени руками не удается, просто потяните колени вверх, слегка отрывая стопы от пола и чувствуя напряжение в области живота.

alt="Упражнения от боли в спине"/2835299_Screenshot_1 (700x367, 275Kb)

Упражнение 3.

Вот что нужно делать:
 
  • Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и подтяните ее к груди.
  • При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую растяжку 10-30 секунд.
  • Повторите то же движение с левой ногой. Поясница все время должна быть выпрямлена.
  • Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Главное — чтобы вам было приятно.
  • Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины.

alt="Упражнения от боли в спине"

Упражнение 4. 

Вот что нужно делать:
 
Сделайте выпад: шаг вперёд правой ногой. Правая нога согнута в колене под углом 90 градусов.
Левая нога позади вас, от колена до стопы опущена прижата к полу. Наклонитесь вперёд и опустите левое бедро ближе к полу.
Сожмите мышцы ягодиц. Задержитесь в позе до двух минут, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

alt="Упражнения от боли в спине"

Упражнение 5.

Вот что нужно делать:
 
  • Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху.
  • Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать).
  • Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра.
  •  
  • Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги.

alt="Упражнения от боли в спине"

Упражнение 6.

Вот что нужно делать:
 
  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии около 25 см друг от друга. Поднимите левую ногу и согните колено.
  • Возьмите левой рукой носок левой ноги и постарайтесь приблизить ногу к левой ягодице. Обязательно держите колени вместе.
  • Сохраняйте равновесие.
  •  
  • Если сложно, встаньте около стула и другой рукой держитесь за него. Задержитесь в позе на 30 секунд, а затем повторите упражнение с правой ногой.

alt="Упражнения от боли в спине"

Упражнение 7.

Вот что нужно делать:
 
Встань возле стула на таком расстоянии, чтобы во время наклона руки легли на спинку. Прогнись в грудном отделе вниз.
Задержись в таком положении 5–10 секунд. Такие наклоны можно делать и стоя у стены. При этом отлично прорабатываются суставы плеч.
 

 

Обязательно воспользуйтесь этими упражнениями. Будьте здоровы!

alt="Упражнения от боли в спине"
Источник

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 12 пользователям