Как бороться с варикозным расширением вен при помощи упражнений?

Пятница, 06 Сентября 2019 г. 13:54 + в цитатник

alt="Как бороться с варикозным расширением вен при помощи упражнений?"/2835299_Kak_borotsya_s_varikoznim_rasshireniem_ven_pri_pomoshi_yprajnenii (700x486, 292Kb)

Варикозное расширение вен — самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате малоподвижного образа жизни. Когда люди проводят много времени в одном положении, сидя или на ногах. Если брать во внимание не только эстетику, то варикозное расширение вен, при отсутствии необходимого лечения, может привести к более серьезным последствиям для здоровья: тромбозу или язвам.

Если вы уже столкнулись с этой неприятной проблемой, и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаю вам наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от варикозного расширения вен на ногах.

1. Упражнение «велосипед».

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Ноги шире.

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
Выполните 20 повторений.
Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

3. Вращения

Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

4. «Пятка-носок»

Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.

Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
Повторите 20 или 30 раз.
Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

5. Сгибание пальцев ног

Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

6. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

7. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.
Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).
Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

alt="Как бороться с варикозным расширением вен при помощи упражнений?"/2835299_varikoz (678x468, 291Kb)