Строение человеческого тела за последние 50 тыс. лет мало изменилось, в то время как окружающая обстановка изменилась значительно, особенно за последние полтора века. Люди стали мало двигаться, при этом психическая нагрузка возросла многократно. В следствии этого, формируется  устойчивое и постоянное напряжение в психосоматике.

Ганс Селье, основоположник теории стресса, утверждал, что синдром общей адаптации организма человека вырабатывается в виде реакции на стресс. Это выражается в усиленной работе  гормональных и мышечных структур тела при воздействии на него стрессорных факторов. В случае же постоянного, либо чрезмерного, избыточного напряжения, формируется дистресс  - «негативный» стресс, который характеризуется застойными процессами в напряженных  мышечных и мозговых структурах. Это является одной из основных причин возникновения психосоматических заболеваний. 

Чтобы организм устойчиво функционировал и был здоров,  необходимо, чтобы после стресса наступало расслабление, которое требует времени, в зависимости от силы и продолжительности стрессового воздействия. Однако, если стрессы следуют один за другим, либо кратковременны, но чрезмерны, организм не расслабляется. Это выражается в зафиксированном напряжении в мышцах и мозговых структурах.

Впоследствии мозг как бы «выключает» из зоны своего внимания напряженные мышцы и в этом месте формируется сенсомоторная амнезия (СМА) — мышечный блок, который трудно поддается сознательному расслаблению. Подробнее о механизмах СМА читайте тут.

Как правило, напряженные участки возникают в воротниковой и поясничной зонах, которые функционально соответствуют двум центрам парасимпатики (рефлексогенные зоны Захарьина-Геда). Парасимпатическая нервная система отвечает за процессы расслабления, сна, пищеварения и др. Напряжение этих зон приводит к тому, что вегетативная нервная система «перегревается», человек уже не способен полностью расслабиться. Это, в соответствии с принципами обратной связи, провоцирует возникновение центров напряжения в коре головного мозга.

1. Для правильного выпрямления верхнегрудного отдела:

2. Теперь необходимо раскрыть грудную клетку. Для этого надо прижать лопатки к спине. Делаем это через вращение плеча в плечевом суставе. Затем поднимите руки вверх — см. рисунок:

3. Не «теряя» лопаток опустите руки вниз. В итоге должна получиться правильная осанка

4. Дальнейшие упражнения с шейногрудным отделом выполняем с учетом правильной осанки

Источник