Гимнастика для лица – это комплекс физических упражнений, которые укрепляют и расслабляют мышцы лица. Гимнастика позволяет выровнять контур, улучшает цвет, тонизирует кожу и дает заметный омолаживающий эффект.
Плюсы гимнастики для лица:
-
массажный эффект;
-
расслабление зажатых мимических мышц;
-
подтяжка овала лица;
-
избавление от второго подбородка;
-
разглаживание неглубоких морщин;
-
исчезновение отеков и припухлостей;
-
приобретение здорового и сияющего цвета лица.
Правила для выполнения гимнастики для лица в домашних условиях
Как и при выполнении любых упражнений, гимнастика для лица проводится по определенным правилам:
-
Регулярность. Гимнастика должна проводиться ежедневно.
-
Увеличение нагрузки. Тот же принцип, что и при тренировке тела: нагрузка должна постоянно увеличиваться, чтобы мышцы не теряли форму и тонус.
-
Время занятий должно быть постоянным. Если вы выберете вечерние часы, то помните, что заниматься нужно не менее чем за 2 часа до сна.
-
Продолжительность занятий. Разные комплексы предлагают разное время – от 5-7 до 20 минут. Время зависит от набора упражнений.
-
Количество повторений. Каждое упражнение делается от 5 до 10 раз.
-
Поза для занятий. Можно выполнять сидя или стоя, главное, чтобы осанка была ровной.
-
Дыхание. Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Напрягать мышцы нужно на вдохе, расслаблять на выдохе.
-
Ощущения. Если вы не чувствуете характерного мышечного жжения (оно возникает от выработки молочной кислоты в мышцах), то следует увеличить нагрузку, поскольку это сигнал о слабой нагрузке на мышцы.
-
Чередование. В гимнастике должны строго чередоваться упражнения на напряжение и расслабление для каждой группы мышц.
-
Смена комплекса. Раз в месяц обязательно нужно менять комплекс упражнений, чтобы эффект от занятий не ослабевал со временем.
-
Чистая кожа. На коже не должно быть косметики или минимум косметических средств, чтобы кожа свободно дышала во время упражнений.
-
Завершение тренировки. После каждого занятия нужно ополаскивать лицо прохладной водой и наносить крем, иногда можно сделать питательную маску.
-
Питьевой режим. Состояние кожи напрямую зависит от количества жидкости в организме. 30 мл на 1 кг веса – обязательная ежедневная норма.
Внимание! Если вы носите контактные линзы, то перед выполнением комплекса их обязательно нужно снять!
Противопоказания к выполнению гимнастики для лица
Гимнастика от морщин противопоказана в следующих случаях:
-
патология лицевого нерва;
-
гипертония;
-
пластические операции, перенесенные за 2 последних года;
-
после мезотерапии, инъекций ботокса, геля и прочих подобных процедур, поскольку гимнастика сведет на нет весь эффект.
Разминка
Цель разминки – расслабить мышцы лица и шеи и усилить кровообращение.
Упражнения:
Сделать руками, согнутыми в локтях, несколько круговых взмахов – 5-7 раз.
Поворачивать голову поочередно вправо и влево – 5-7 раз.
Подтянуть плечи вверх и опустить их – 5-7 раз.
Для расслабления мышц лица поочередно необходимо морщить и расслаблять лицо – 10 раз.
Сделать массаж висков над ушами (проводится всеми пальцами, кроме большого).
Как можно ниже опустить нижнюю челюсть, сделать медленный вдох и выдох, широко улыбнуться, расслабить мышцы – 10 раз.
Упражнения для области вокруг глаз:
-
Положить кончики пальцев на уголки глаз, как показано на фото, глядя вверх, поочередно щурить глаза и расслаблять их. Повторить 5-10 раз.
-
Положить кончики безымянных пальцев на край глазной впадины, закрыть глаза (подушечки пальцев должны сместиться), открыть глаза. Повторить 5-10 раз.
Упражнения для лба:
-
Положить пальцы на лоб, указательные и средние – на верхнюю часть лба, безымянные – на брови. Поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Опустить брови, расслабиться. Повторить 5-10 раз.
-
Положить согнутые указательные пальцы на брови и слегка прижать их. Сдвинуть брови, преодолевая сопротивление бровей. Расслабить. Повторить 5-10 раз.
Упражнения для щек:
-
Открыть рот (форма – правильный овал), указательные пальцы поместить на верхнюю часть щек. Улыбнуться уголками рта, не нарушая овал, опустить уголки. Повторить 5-10 раз.
-
Открыть рот (форма – правильный овал), поместить подушечки указательных пальцев на носогубные складки и двигать ими вверх-вниз по линии складок. Повторить 5-10 раз.
Упражнения для губ:
-
Положить кончики указательных пальцев, как показано на картинке, сжать губы, не поджимая их, слегка приподнять уголки губ, как при улыбке, удерживая пальцами уголки. Опустить и расслабить. Повторить 5-10 раз.
-
Сжать губы, указательным пальцем слегка прижать центр губ, двигать губы кончиком пальца вверх-вниз. Повторить 5-10 раз.
Упражнения для подбородка:
-
Открыть рот и втянуть нижнюю губу, оттягивать уголки губ назад, преодолевая сопротивление пальца, прижимающего центр подбородка. Как только подбородок выдвигается вперед, нужно сосчитать до 20, после этого расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.
-
Поднять подбородок вверх, улыбнуться, губы при этом плотно сомкнуты. Рукой слегка тянуть кожу вниз. Повторить 5-10 раз.
-
Гимнастика от морщин вполне может стать альтернативой дорогостоящим косметологическим процедурам. Главное, выполнять ее регулярно и сочетать гимнастику с другими видами ухода за кожей в домашних условиях – самомассажем, увлажнением, очищением, питанием и т. д.
Источник
