Упражнения для женского здоровья

Среда, 07 Августа 2019 г. 11:32 + в цитатник

alt="Упражнения для женского здоровья."

Эти простые упражнения Вы можете делать дома или в парке. Для их выполнения Вам понадобится резинка с ручками, стул или скамейка. Каждое упражнение должно быть выполнено в 4 серии по 10 повторений, которые могут быть постепенно увеличены, чтобы добраться до 20-25. Между сериями, сделайте паузу 2 минуты

1 упражнение. .Приседания для ног и ягодиц.

Упражнение состоит в том, чтобы встать и сидеть на стуле, держа ноги слегка врозь (ноги должны быть более или менее на ту же ширину плеч), держа спину прямой, сокращая мышцы живота и пояснице, и с взглядом, устремленным вверх.

Весьма полезным, чтобы заставить работать все мышцы ног и ягодицы.

2 упражнение. Для ног и ягодиц.

Лежа на боку, нога снизу согнута и выше,

поднимаете ноги выше, при этом хорошо прорабатываются мышцы бёдер. Поднимайте ногу как можно выше.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 3. Для поясницы и ягодичных мышц.

НОги слегка согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаете таз и удерживаете его в таком положении несколько секунд, потом плавно возвращаете на место. Повторить 15-20 раз.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 4. Скручивания.

Ноги положите на стул или на скамеечку. Отрывая голову от пола, задерживаетесь в этом положении на несколько секунд, потом плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 5. Его хорошо выполнять в парке на прогулке. Выполняется оно с помощью резинки с ручками. При выполнении работают мышцы рук, это упражнение поможет избавиться от отвислости, сделает ваши руки сильными и подтянутыми.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 6. Выполняется с помощью той же резинки с ручками. Исходное положение - резинка натянута за спиной. Выпрямляем руки вперйд, возвращаем их в стороны. Делаем 15-20 повторов.

alt="Упражнения для женского здоровья."