-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Живите бережно - копите радости..... - (0)

Я увидела, что мир всегда таков, каким он должен быть, независимо оттого, согласна я с этим или ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55803
Комментариев: 396600
Написано: 798277


Упражнения для женского здоровья

Среда, 07 Августа 2019 г. 11:32 + в цитатник

alt="Упражнения для женского здоровья."

Эти простые упражнения Вы можете делать дома или в парке. Для их выполнения Вам понадобится резинка с ручками, стул или скамейка. Каждое упражнение должно быть выполнено в 4 серии по 10 повторений, которые могут быть постепенно увеличены, чтобы добраться до 20-25. Между сериями, сделайте паузу 2 минуты

1 упражнение. .Приседания для ног и ягодиц.

Упражнение состоит в том, чтобы встать и сидеть на стуле, держа ноги слегка врозь (ноги должны быть более или менее на ту же ширину плеч), держа спину прямой, сокращая мышцы живота и пояснице, и с взглядом, устремленным вверх.
 
Весьма полезным, чтобы заставить работать все мышцы ног и ягодицы.

2 упражнение. Для ног и ягодиц.

Лежа на боку, нога снизу согнута и выше, 
поднимаете ноги выше, при этом хорошо прорабатываются мышцы бёдер. Поднимайте ногу как можно выше.
 

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 3. Для поясницы и ягодичных мышц. 

НОги слегка согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаете таз и удерживаете его в таком положении несколько секунд, потом плавно возвращаете на место. Повторить 15-20 раз.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 4. Скручивания.

Ноги положите на стул или на скамеечку. Отрывая голову от пола, задерживаетесь в этом положении на несколько секунд, потом плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 5. Его хорошо выполнять в парке на прогулке. Выполняется оно с помощью резинки с ручками. При выполнении работают мышцы рук, это упражнение поможет избавиться от отвислости, сделает ваши руки сильными и подтянутыми.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Упражнение 6. Выполняется с помощью той же резинки с ручками.  Исходное положение - резинка натянута за спиной. Выпрямляем руки вперйд, возвращаем их в стороны. Делаем 15-20 повторов.

alt="Упражнения для женского здоровья."

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 18 пользователям