Чем хороши упражнения с фитболом? Тем, что они затрагивают все группы мышц и организм «худеет» равномерно, не прилагая никаких дополнительных нагрузок. К тому же, фитбол улучшает настроение, повышает позитивный настрой, меняет само отношение к похудению. В чём заключается польза упражнений с фитболом:
1. Укрепляются мышцы рк, ног и ягодиц.
2. Сжигается энергия, ускоряются обменные процессы.
3. Укрепляются глубокие мышцы живота и мышечного корсета.
4. Суставы получают щадящую нагрузку.
5. Фитбол является доступным спортивным инвентарём для всех.
Особенности выполнения упражнений с фитболом:
• Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
• Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
• Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
• Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
• Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).
• Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
• Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
• Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
• Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-s-fitbolom.html
