С младшего возраста нас учили вставать на носочки, это упражнение всегда включалось в комплекс оздоровительной гимнастики, начиная с детского сада мы ходили на носочках по коврику, друг за другом. Чем полезно это упражнение и нужно ли его выполнять в старшем возрасте?
При наличии плоскостопия врачи рекомендуют больше ходить на носочках и на пяточках - конечно же не целыми днями, чтобы время от времени, но каждый день по нескольку минут ребёнок ходил переменно то на носках, то на пятках. Это нужно для тренировки связок стопы, для здоровья ног, для лёгкой походки. Если у Вас болят ноги, и Вы давно вышли из детского возраста, то неплохо бы вновь вспомнить те упражнения, когда мы поочерёдно ходили на носочках, на пяточках, на боковых поверхностях стопы (на внутренней и на внешней). Не все легко справятся с этими упражнениями, но они улучшают кровообращение в стопе, предотвращают появление варикозного расширения вен, тренируют мышцы стопы, снимают напряжение с них. Так что детские упражнения полезны в любом возрасте, а результат не заставит себя ждать. Любите себя и свои ноги! А ещё полезно для ног стучать пятками о пол, как это делается и для чего?
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, нз даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Венозная кровь устремляется к сердцу.
Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.
В течение дня рекомендуется повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Будьте здоровы!
