-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Доброе утро! Оно лучшее... - (0)

Мы не всегда ему рады с первой секундочки, иногда не слишком счастливы видеть его и со второй. Но ко...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55096
Комментариев: 394739
Написано: 794650


Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине

Четверг, 27 Июня 2019 г. 13:35 + в цитатник

alt="Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине"/2835299_bol_v_spine (700x524, 112Kb)

Бывает так, что после продолжительного нахождения в одной позе ломит спину, сложно разогнуться, иногда и пройти сложно пару шагов, пока не разомнёшься. От этой боли чего только не делают: и компрессы, и ванны, и мази разные, но помогают они лишь на время, потом всё повторяется заново. Проблема в том, что мы разучились много двигаться, большую часть времени привыкли проводить в сидячем положении. А ведь человек создан для движения, именно для этого нужны ему крепкие суставы, прочный позвоночник. Спасти на время от боли помогут Вам простые упражнения, которые помогут снять напряжение с позвоночника.

1. Упражнение "Сфинкс". Укрепляет мышцы спины, усиливает подвижность позвоночника.

alt="Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине"

Техника выполнения. Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, расположите под плечами. Держите неподвижными стопы и ладони. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть туловища и обопритесь на предплечья. Постепенно выпрямите руки в локтях, выгибая поясницу. Задержитесь в позе на 10 секунд. Дышите спокойно.
 
 
2. Упражнение «Кошка и собака»
 
 
Повышает гибкость позвоночника и улучшает координацию.


alt="Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине"

Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Поднимите корпус так, будто собираетесь ползти по полу. Бедра и колени составляют прямой угол, руки находятся под плечами. Медленно изогните спину, втяните живот. Прижмите подбородок к груди и сделайте вдох. Посмотрите вверх. Выдохните, сожмите лопатки, расслабьте живот и спину. Продолжайте движение головой "вверх-вниз". Выгибайтесь при взгляде вниз, расслабляйтесь при взгляде вверх. Не сгибайте локти и не качайте корпусом. Повторите 15 раз.
 
 
3. Упражнение «Подтягивание колена к груди»
 
 
Нормализует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов.


alt="Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине"

Техника выполнения. Лягте на спину. Выпрямите ноги. Обеими руками возьмитесь за правое колено и медленно, на выдохе, подтяните его к груди. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем плавно выпрямите ногу. Поменяйте ногу, повторите 10 раз.
 
 
4. «Упражнение на растяжку мышц спины»
 
 
Улучшает кровообращение межпозвоночных дисков, укрепляет мышечный корсет и связки, увеличивает подвижность суставов, выпрямляет осанку, снимает напряжение в мускулатуре.
 


alt="Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине"

Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Взгляд направлен вниз. Медленно опустите ягодицы к пяткам и вытяните руки вперед. Сохраняйте позу 30 секунд. Дышите ровно. Повторите 3-5 раз.
 
 
5. Упражнение «Выпрямление рук и ног»
 
 
Расслабляет мускулатуру поясничного отдела, снимает отечность.


alt="Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине"

Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. На выдохе медленно вытяните вперед левую руку и назад правую ногу. Задержитесь на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и руку. Повторите 5 раз.
 
 
6. Упражнение «Гиперэкстензия»
 
 
Поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника.
 


alt="Долой боль: шесть эффективных упражнений от боли в спине"

Техника выполнения. Лягте на живот. Положите ладони тыльной стороной на поясницу. Медленно на выдохе поднимите грудь и стопы над полом. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 5-7 раз.

Источник

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 17 пользователям