Лёжа на спине на роной жёсткой поверхности, надавите руками на колени, находитесь в этом положении в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение в течение 2 секунд. Не спешите, не делайте резких движений.

Продолжая лежать на спине,  надавите правой рукой на колено левой, в течение 3 секунд. Вернитесь ы исходное положение в течение 2 секунд и смените сторону.

Продолжая лежать на спине, обопритесь руками о пол и постарайтесь оторвать ягодицы от пола. Задержитесь в этом положение на 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Оставаясь в положении лёжа на спине, прижмите колени к груди,помогая себе руками. Позвоночник прижат к полу.

Хорошо расслабиться и снять напряжение со спины помогает скручивание. Тат вариант, который показан здесь - самый простой вид скручивания, который помогает при боли в спине. Проделайте его для обеих сторон тела поочерёдно.

Можно хорошо расслабиться и просто полежав на животе. Если Вы в состоянии, то можно принять позу КОБРА, если боль ещё довольно сильная, не напрягайтесь.

Наклоны очень полезны, поскольку помогают снять напряжение со спины. Сначала не старайтесь наклоняться слишком низко, но боль будет уходить, Вы заметите это сразу.

Источник