«Маласана» - поза гирлянды - для сильных и стройных ног, для душевного спокойствия.

Вторник, 02 Апреля 2019 г. 10:10 + в цитатник

alt="«Маласана» - поза гирлянды"

Маласана или поза гирлянды обладает эффектом заземления, она помогает подключиться к нисходящей энергии, которая в йоге известна как апана вайю, кроме этого данная поза отлично подходит, когда необходимо обрести спокойствие.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Маласаны:

Шаг 1

Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед.

Шаг 2

Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны.

Шаг 3

Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра.

Шаг 4

Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.

Шаг 4

Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.

Вариации позы гирлянды:

Если вышеописанная техника выполнения Маласаны не вызывает у вас труда, вы можете ее усложнить, при помощи следующей вариации.

Выполните глубокий присед, стопы вместе.

Разведите широко колени, подайте торс вперед, чтобы он оказался между ног.

Плечи выверните вперед и поместите руки за спину, параллельно друг другу. Не забывайте держать руки прямыми. Ладони направлены вверх, кисти прижаты к полу.

Вытягивайтесь вперед и постарайтесь лбом коснуться пола.

Эта вариация растягивает весь позвоночник от шейного отдела до нижнего отдела спины.

alt="«Маласана» - поза гирлянды"

Польза позы Маласана:

Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер.

Раскрывает тазобедренные суставы.

Активизирует пищеварительную систему.

Стимулирует работу кишечника.

Тонизирует мышцы живота.

Улучшает осанку.

Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях.

Успокаивает.

Активирует корневую чакру - Муладхара, а также сакральную чакру - Свадхистана, благодаря чему появляется ощущение безопасности, раскрывается творческий потенциал.

Противопоказания для Маласана:

Травмы спины, колен.

Спасибо кошкам, благодаря которым возникла эта великолепная асана!

Йога