-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Однажды я уйду из соцсетей... - (0)

  ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

Притча "Душевный труд"... - (0)

Говорил не зажжённый светильник горящему: - Как я рад, что ты рядом со мною, мой друг. В темноте...

Откуда во мне столько глупости, столько нелепого вздора? - (0)

Откуда во мне столько глупости, столько нелепого вздора? Откуда к тебе столько нежности и томления...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 33095
Комментариев: 325608
Написано: 656882


Как сделать растяжку?

Пятница, 15 Марта 2019 г. 10:50 + в цитатник

alt="Как сделать растяжку?"

Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях.
 
Для правильной растяжки очень важна разминка. Выполняется она, как правило, в режиме нон-стоп, но без резких движений. Время выполнения одного упражнения варьируется от 5 до 15 секунд.
С каждым новым занятием гибкость и выносливость вашего тела будет увеличиваться. Сама сила мышц тоже напрямую связана с растяжкой. Ведь чем большей гибкостью и эластичностью обладает мышца, тем большую нагрузку она может выдерживать. Исходя из этого, профессиональные спортсмены и любители фитнеса зачастую заканчивают тренировку именно растяжкой.
 
Виды растяжeк
1. Динамическая. Движения в быстром темпе, с нарастающей амплитудой движения. Представляет собой своеобразную разминку, что помогает разогреть мышцы и связки.
 
2. Статистическая. Выполнение этого вида подразумевает остановки в одном положении на какое-то время. Новичкам лучше удаётся делать это при помощи партнера/тренера/снаряда.
 
3. Баллистическая. Наиболее ярким примером являются махи ногами балерин, где амплитуда с каждым движением нарастает. Этот способ не рекомендуется начинающим, так как высок риск получения травмы, растяжения.
 
Рассмотрим наиболее популярные упражнения на растяжку
  • Наклоны головы.Наклоните голову плавно и как можно ниже назад, затем вперёд, влево и вправо. Ладонью увеличьте амплитуду легким надавливанием.
  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Как можно плавнее и ниже нагибайтесь вперёд, назад и по бокам.
  • Вращение ступнями. Упражнение, знакомое нам со школьной скамьи. Круговые движения голеностопном. Необходимая часть разминки перед бегом.
  • Вращения плечами. Разминают плечевой пояс. Выгоняются в достаточно быстром темпе.
  • Складка. Выполняется сидя на полу, разведя ноги в стороны, либо же наоборот вместе. Нужно тянуться животом к ногам либо к полу, в зависимости от положения ног.
  • Бабочка. Нужно сесть на пол, соединив перед собой стопы, спина должна быть прямой. На групповых занятиях зачастую на колени становится другой человек, выполняя роль утяжелителя.
  • Махи. Существует множество вариаций этого упражнения. Самое популярное - поочередные взмахи ногами до головы перед собой.
  • Шпагат. Вишенкой на торте и мечтой любого является шпагат. Если правый и левый - довольно частое явление, то вот поперечный - показатель мастерства, гибкости довольно редок.
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 22 пользователям