Чем удобны домашние тренировки - тем, что для них не нужны тренажёры. Если уж очень нужны снаряды, то можно заменить их обычными вещами, для утяжеления взять бутылки с водой вместо гантелей, например. Конечно,интереснее проводить тренировки в спортзале, там ты не один, а в компании выполнять упражнения гораздо веселее, даже самые скучные. Но, приближается лето, а ходить в спортивный зал не у каждого найдётся время и возможности, поэтому будем довольствоваться домашними тренировками, тем боле, если нам поможет в этом Лайфхакер - уж он то на все рки мастер!
На что надо обратить внимание во время тренировки:
•Красивыми и стройными хотят быть все, но одного желания мало, нужно заниматься собой регулярно.
•Перед тренировкой всегда выполняйте разминку во избежание случайных травм и вывихов.
•Если заниматься какое-то время, потом бросить, мышцы сразу вернутся в прежнюю форму, станут дряблыми.
•Во время занятий необходимо правильно питаться. пить больше воды, она активно расходуется во время тренировок.
•Надо помнить, что процесс сжигания жира проходит только в присутствии воды, в противном случае Вам грозит обезвоживание.
•Любая физическая работа происходит с сжиганием жира, но нельзя заниматься одними мышцами, оставляя без внимания другие, надо распределять нагрузку на мышцы равномерно.
Рассмотрим несколько основных упражнений для создания стройного силуэта в домашних условиях. Начать можно с кошачьих потягиваний, развивающих мышцы пресса и спины: опустившись на колени и ладошки, выпрямив руки и спину, делаем полноценный выдох и, опуская голову, выгибаем спину как можно выше. Задержавшись в положении 10 счетов, возвращаемся в исходное, повторяем движение три раза.
Самым действенным и важным упражнением для улучшения состояния мышц бедер и талии считается, так называемая, «боковая растяжка». Поставив ноги на ширину плеч и положив ладони на бедра, представьте, что хотите присесть. Делаем выдох, втягиваем живот и обретаем основную позу. Вытягиваем правую ногу в сторону на носок, опускаем левый локоть на уровень колена и, упираясь на левое колено, поднимаем прямую правую руку вверх, и тянемся, отсчитывая восемь счетов. Хорошо вытянутую в носке ногу, от пола не отрывать, повторить по три раза в каждую из сторон.
Не менее важными союзниками в борьбе за подтянутые бедра и упругий живот, будут, так же, всем известные способы укрепления мышц пресса, в положении лежа, упражнение «ножницы». И не забывайте о популярной, в последнее время, йоге – можно записаться на групповые занятия или индивидуальные уроки, и посвятить некоторое время изучению удивительных асан, оказывающих прекрасное воздействие на наше тело.
