-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Марцин Ящак.1975(Marcin Jaszczak ).В моей душе опять поет весна... - (0)

Марцин Ящак — польский художник.Родился в Поддембице в Польше, в 1975г. ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55070
Комментариев: 394691
Написано: 794555


Упражнения для гибкости и подвижности при грудном остеохондрозе

Понедельник, 11 Февраля 2019 г. 13:36 + в цитатник
Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.
 
Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.
 
Упражнения для увеличения гибкости и подвижности грудного отдела позвоночника
 
Упражнение 1.
 
Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч.
 
Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно (рис. 1, а), выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи (рис. 1, б).
 
Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.
 
а)
в)
 
Упражнение 2.
 
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая.
 
Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох) (рис. 2, а).
 
Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды.
 
Повторить цикл 5–6 (и более) раз.
 
 
Упражнение 3.
 
Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены (рис. 3).
 
С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох.
 
Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
 
Повторить 3–4 раза (затем – более).
 
 
Упражнение 4.
 
Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее (рис. 4).
 
С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох.
 
Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
 
Повторить 3–4 раза (затем – более).
 
 
Упражнение 5.
 
Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки (рис. 5).
 
Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову (рис. 84, а), вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз (рис. 5, б).
 
Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».
 
 
Упражнение 6.
 
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища (рис. 6).
 
На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать.
 
Выдох – вернуться в исходное положение.
 
Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.
 
 
Упражнение 7.
 
Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.
 
В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.
 
Упражнение 8.
 
Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед (рис. 7).
 
Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение.
 
Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
 
 
Упражнение 9.
 
Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком (рис. 8).
 
Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение.
 
Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
 
 
Упражнение 10.
 
Исходное положение – лежа на спине (рис. 9, а), вдох.
 
Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед (рис. 9, б).
 
Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
 
 
Упражнение 11.
 
Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох (рис. 11).
 
Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника.
 
Повторять в индивидуальном количестве.
 
 
Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями.
 
В комплекс полезно включать упражнения и для других отделов позвоночника.
 
Валентин Григорьев «Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции»
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 17 пользователям