Упражнения для подтяжки ягодичных мышц

Пятница, 01 Февраля 2019 г. 10:49 + в цитатник

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

Для того, чтобы подкачать попу в домашних условиях не достаточно только много двигаться и вести активный образ жизни, желательно и выполнять разнообразные упражнения, которые направлены на укрепление ягодичных мышц. Комплексов подобных упражнения много, выбирайте те упражнения, которые Вам по силам и старайтесь делать их регулярно. Только ежедневные занятия принесут Вам заметный результат.

1 Альтернативные выпады

Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на затылок. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левое колено опустите к полу. Затем поверните корпус в правую строну. Бедра на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

2. «Лягушка»

Станьте в планку. Следите за положением тела. Отталкиваясь, выпрыгивайте ступнями к рукам, как жабка. Затем отпрыгните назад, чтобы вернуться в планку.

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

3. Приседания с гантелями

Возьмите гантели в руки. Держите их над плечами. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

4. Прыжки с приседаниями

Это упражнение не только прокачает вашу попу, но и поможет похудеть. Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Из этой позиции выпрыгните вверх, руки отводите назад. Приземлитесь на полусогнутые колени и опять приседайте.

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

5. Альтернативные выпады с весом

Возьмите гантель в руки и положите ее себе на плечо. Это делается для того, чтобы вам было сложнее держать баланс. Сделайте широкий выпад правой ногой вперед, левую ногу согните и опустите к полу. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

superfit.me

Каждое упражнение нужно выполнять от 30 до 45 секунд. Скорость подгоняйте под себя. Девушка, которая показывает упражнения, — профессионал. Вы можете выполнять гораздо медленнее. Посмотрите ещё один комплекс упражнений, который Вам точно понравится!