5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!

Вторник, 22 Января 2019 г. 11:19 + в цитатник

alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"

Как добиться результата и стать стройной? По волшебству изменить себя не получится, нужна постоянная работа над собой, упорные тренировки. Не все могут посещать тренажёрный зал, но регулярные тренировки можно проводить и у себя дома, тем более, что времени для них требуется совсем немного – всего 15 минут в день! Н верите? А Вы попробуйте! И ходить никуда не надо, и тренажёры никакие не нужны!

1 упражнение. ПЛАНКА.

Порядок выполнения:

Лягте на пол, животом вниз.

Согните локти под углом 90 градусов.

Поднимите ваше тело, привлекая ваше ядро и стабилизируйте ваши ноги, поднимаясь на пальцы ног.

Держите эту позу в течение 30 секунд в первый день.

Добавьте 5 секунд каждый день, но не держать более 2 минут. Имейте в виду, что вы должны держать спину параллельно полу и ваши мышцы живота.

alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"

2 упражнение. Охотничья собака.

Порядок:

Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой.

Поднимите левую руку, чтобы она была параллельна полу.

Протяните правую ногу параллельно полу.

Держите эту позу, сосчитайте до 3, и переключите ногу и рукоятку.

Выполните это упражнение, начиная с 20 комплектов. Добавить 5 комплектов до тех пор, пока вы не достигнете 50. Не забудьте выдохнуть в тот момент, когда вы растягиваете руку и ногу!

alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"

3 упражнение. Отжимания.

Порядок:

Поставьте себя на доску.

Положите руки под плечи.

Подтолкните тело вверх, разгибая локти.

После этого согните руки и прикоснитесь к полу грудью.

Начните с наборов 10. Добавить 2-5 наборы каждый день в зависимости от Ваших возможностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!

alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"

4 упражнение. Приседания.

Порядок:

Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.

Согните колени и приседать, поднимая руки перед вами с согнутыми локтями.

Встаньте и опустите руки.

Начните с 10 наборов. Добавить 5 комплектов на протяжении каждой тренировки до тех пор, пока вы не достигнете 50. Вы должны держать спину прямо и плечи вниз.

alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"

5 упражнение. Поднимание бедер.

Порядок:

Ложись на спину.

Согните ваши колени с ногами плоскими.

Держите руки рядом с телом, прижимая ладонями к полу.

Поднимите живот и спину с земли, выдыхая и сжимая ваши ягодицы.

Удерживайте позу в течение 5 секунд и постепенно выпустить обратно в исходное положение. Начните с 15 наборов. Добавляйте 5 наборов каждый раз, пока не достигнете 50. Если это слишком трудно во время на первый, поместите руки от тела.

alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"

Это даже не упражнение, а отдых! Прыжки через скакалку!

Большинство населения может делать прыжки, и вы даже не должны выйти из вашего дома или идти к близлежащему парку, чтобы сделать это. Просто получить веревку и прыгать в течение 5-10 минут каждый раз, прежде чем начать обучение. Это нагреет вверх ваше тело и защитит вас от получать ушиблено.

alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"