-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Однажды я уйду из соцсетей... - (0)

  ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

Притча "Душевный труд"... - (0)

Говорил не зажжённый светильник горящему: - Как я рад, что ты рядом со мною, мой друг. В темноте...

Откуда во мне столько глупости, столько нелепого вздора? - (0)

Откуда во мне столько глупости, столько нелепого вздора? Откуда к тебе столько нежности и томления...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 33095
Комментариев: 325608
Написано: 656882


Упражнения для плоского живота

Пятница, 11 Января 2019 г. 11:33 + в цитатник

00 (620x349, 2404Kb)

Упражнения на пресс каждый из нас делал с детства, но почти никто не обращал внимания на скручивания, а ведь они являются самыми эффективными упражнениями из всех, предназначенных для избавления от живота. Получить в награду за труд плоский, подтянутый животик – что может быть лучшей наградой за упорный труд! Заниматься собой можно в любой обстановке, удобнее всего, конечно, дома. Вам не понадобятся никакие тренажёры, только терпение, выдержка и регулярные тренировки. Лучше - каждый день, но допускаются и тренировки через день. Приветствуются тренировки на воздухе!


1 (300x200, 83Kb)

Начинаем тренировку с выполнения простых скручиваний. Нужно лечь на коврик, разложенный на полу, ноги согнуть в коленях, поясница плотно прижата к полу, кисти рук лучше сцепить за головой или можно держать их у висков, ими Вам удобно будет подталкивать голову к движению. Не опуская подбородка к груди сверните туловище 

2 диагональные скручивания (300x200, 90Kb)

Продолжаем выполнение упражнений. Теперь на очереди двойные скручивания. Лёжа на спине, лодыжку одной ноги расположить на колене другой ноги, поясница прижата к полу. Одна рука согнута и заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимаем локоть к противоположному колену, задерживаясь в максимальной точке на 1-2 секунды. Выполняем 30 повторов, потом меняем колено и руку.

3скручивания на 3 (300x200, 85Kb)

Обратные скручивания на три счёта не представят для Вас никакой сложности, если Вы примете правильную исходную позицию. Остаётесь всё также лежать на коврике не спине, руки за головой, сцеплены в замок. на счёт РАЗ напрягаете пресс и подтягиваете колени к груди, на счёт ДВА вытягиваете прямые ноги, на счёт ТРИ возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 20-30 раз.

4 скручивания (300x200, 74Kb)

Продолжаем выполнение скручиваний на три счёта. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. На счёт РАЗ приподнимаете плечи от пола, на счёт ДВА  стараетесь приподняться ещё выше, на счёт ТРИ  стараетесь подняться ещё выше и возвращаетесь в исходное положение.

5 велосипед (300x200, 193Kb)

Велосипед является завершающим упражнение этой серии упражнений для живота. Особенность этого скручивания в том, что руки заведены за голову и сцеплены в замок, но одна нога согнута в колене и приподнята, тогда как вторая нога остаётся прямой и висит в нескольких сантиметрах от пола. Приподнимаете плечо к одноимённому поднятому клену. задерживаетесь на 1-2 секунды, возвращаетесь в исходное положение, после 20 повторов меняете ноги. Эффективность этого упражнения гораздо больше, чем эффективность обычного велосипеда, поскольку пресс всегда находится в напряжении во время выполнения упражнения.

Будьте здоровы! Отличной Вам тренировки!

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 34 раз
Понравилось: 22 пользователям