Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!

Среда, 09 Января 2019 г. 11:36 + в цитатник

Никто из женщин не откажется от стройных ног! Во-первых потому, что это красиво, во-вторых это позволяет носить платья и юбки с разрезами, джинсы и брюки, открывает новые возможности быть сексуальной и привлекательной!

Похудеть в ногах, сделать их стройными и красивыми помогут упражнения, но только при одном условии, что Вы будете выполнять их регулярно. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, но надо выполнять их каждый день и желательно в одно и то же время, начиная с одного-двух упражнений и постепенно увеличивая время на тренировку. Тогда ваше тело само привыкнет к нагрузкам, и занятия будут в радость!

1 упражнение. Отведение ноги назад. Стоя прямо и удерживая равновесие на одной ноге, вторую ногу медленно отводим назад, слегка наклоняясь вперёд, опорная нога должна быть слегка согнутой. Потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 раз для каждой ноги.

alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"

2 упражнение. Двойные выпады. Сделав шаг назад одной ногой на стопу, чтобы колени оказались на одной линии, а бёдра не двигаются при скрещивании ног. Сначала делаем выпад назад левой ногой 10 раз, потом правой ногой 10 раз.

3 упражнение. Лягание осла. Стоя на четвереньках с прямой спиной и напряжённым прессом, поднимаем назад согнутую в колене ногу за счёт подколенного сухожилия и ягодиц, а не простого маха. По 10 раз для каждой ноги.

4 упражнение. Отведение ноги в сторону. Стоя на четвереньках, поднимаем бедро одной ноги и выпрямляем ногу, напрягая внутреннюю часть бедра, затем возвращаемся в исходное положение. По 10 раз для каждой ноги.

5 упражнение. Ягодичный мост с опорой на одну ногу. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях и поднимаем верх бёдра. Тело должно находиться на одной линии, при этом ягодицы и пресс напряжены. Поочерёдно поднимаем колени вверх, не опуская при этом таз. Выполняем 20 повторов. Кстати, выполняя это упражнение каждый день, Вы за неделю сбросите 2 килограмма!