-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Там, где земля целует небо.... - (0)

Смотря в окно, бормочи себе под нос, описывая то, что видишь вокруг, используя союз «и». Например, и...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55222
Комментариев: 395070
Написано: 795260


Как накачать пресс с помощью 4 упражнений

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 11:13 + в цитатник

alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"

Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер  Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.

2835299_213466_0 (640x640, 12608Kb)

Упражнение 1: косые скручивания с подъемом ног.
 
Лежа на ровной поверхности, сомкните руки за головой в замок, ноги вытяните вперед и разведите на ширине плеч. Выполняйте движение на скручивание, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену и наоборот.
 
Важно: при выполнении упражнения не нужно давить руками на шею и не поднимать таз. Повторять следует по 15-20 раз в 3 подхода.

alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"

Упражнение 2: короткие скручивания.

Упражнение выполняется из положения лежа. Руки подкладываем под голову и отрываем от пола только лопатки, поочередно поворачиваясь при этом влево и вправо. Повторять в три подхода, не менее 10 раз в обе стороны. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в мышцах, так как они растягиваются.
alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"

Упражнение 3: полные скручивания.

В этом упражнении задействованы как верхняя, так и нижняя части корпуса. Руки заведите за голову (слегка приподняв локти), напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь ногами к потолку, образуя букву U с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз в 3 подхода.


alt="Как накачать пресс с помощью 4  упражнений"

Упражнение 4: подтягивание ног к груди.

Немного согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем опускайте вниз. Продолжайте упражнение минимум 20 раз. Каждую тренировку добавляйте число подъемов на 1-2. Не бойтесь, если при занятиях вы будете быстро уставать. Поскольку мышечный каркас живота плохо поддается растяжению, такая реакция вполне нормальна.


alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"

1.

Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 16 раз
Понравилось: 18 пользователям