Часто от боли в шее не помогают ни компрессы, ни мази, ни обезболивающее. Это бывает при шейном остеохондрозе, который может проявить себя случайно, то ли продует, то ли неловко повернётесь, наверняка у каждого бывали такие моменты. Хорошо помогают в этом случае простые упражнения, которые быстро снимают зажимы в шейном отделе позвоночника, боль уменьшается сначала, потом совсем уходит.

Упражнение 1. 

Сядьте на стул, постарайтесь расслабиться. Ноги расставьте на ширине плеч. Руки спокойно свисают вниз. Голову наклоните в сторону, противоположную той, где испытываете боль. Вдыхаете через нос, выдох через рот.


Упражнение 2. 

Ваша задача - растянуть мышцы, которые находятся между лопатками. Стоите, ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Для этого нужно слегка скруглить спину. Вдыхаете носом, выдыхаете через рот, и так минуты 2-3.

Упражнение 3.

Боль постепенно уходит. ПРодолжаем растяжение мышц. Делаем осторожные круговые движения плечами. В одну сторону, потом в другую  по 10-20 осторожных движений.

Упражнение 4.

Пожимаем плечами. Не слишком активно, чтоб не вернулась боль. Разрабатываем мышцы, возвращая им подвижность. На вдохе поднимаем плечи, на выдохе опускаем, и так несколько раз. Никаких резких движений!

Упражнение 5.

Боль уже уходит. Прислонимся к стене, ягодицы касаются стены, весь свой вес перекладываете на стену. Вдыхаете через нос, выдыхаете через рот. Плечи должны оставаться на одном месте. 


Упражнение 6.

Следующим упражнением укрепляем мышцы-фиксаторы лопаток. Колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч.Возьмите в руки полотенце, свёрнутое валиком. Локти параллельны и горизонтальны, ладони повёрнуты вверх. Будто растягивайте полотенце в стороны. Пальцы сжаты, руки не двигаются. Повторите 15 раз.

Здоровья всем!

santesportmag.wordpress.com