2 упражнение выполняется в положении лёжа на животе. Руки раскиньте в стороны. Корпус оторвите от пола, повернитесь в одну сторону, вернитесь в исходное положение, повернитесь в другую сторону.  Прогиб спины не должен быть очень сильным, но хорошо, если Вы прогнётесь. Упражнение полезно для позвоночника - отличная растяжка мышц спины.

3 упражнение. Выполняется стоя на четвереньках. Сначала просто стоим, опускаем голову вниз, поднимаем вверх, не допуская резких движений. Выполняем упражнение несколько раз.

4 упражнение. Выполняем повороты головы, стоя на четвереньках. Помогаем себе рукой, опираясь на вторую руку. Выполняем не спеша, это упражнение помогает растянуть шейные мышцы, полезно и для мышц спины. Несколько поворот в каждую сторону.

5 упражнение. Прогиб спины в положении лёжа на животе.  Тренируем мышцы спины. Прогнулись, руки выпрямлены, досчитали до 10, вернулись в исходное положение, и так несколько раз.

6 упражнение. После прогиба хорошо и расслабиться, тянемся вперёд, сидя на согнутых ногах. Досчитали до 10, вернулись в положении сидя на ногах.

7 упражнение - скручивания в положении лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, начала поворачиваем корпус в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, потом в другую сторону, возвращаемся в исходное положение. По 5-6 раз в каждую сторону будет достаточно.

Удачной тренировки!