Этот комплекс будет полезен всем тем, кто долго сидит за компьютером, для кого боль в спине от сидения в одной позе знакома и привычна. Наша беда в том, что мы ведём недостаточно подвижный образ жизни, мало двигаемся, и нам просто необходимо дополнительное движение в течение дня. Эти упражнения помогут возместить недостаток движения, снимут напряжение с мышц спины, устранят болевые ощущения, вернут здоровье спине.

1 упражнение «Кошачья спина» - восстанавливает нормальное расположение позвонков, устраняя зажимы. На вдохе потяните грудную клетку вперёд, распрямите спину и сведите лопатки, на выдохе округлите спину и потянитесь макушкой к коленям. Повторите 8 раз.

2 упражнение. «Крылья бабочки» - восстанавливает правильное положение позвоночника. Сцепите руки за головой, разведя локти как можно шире. На вдохе раскройте руки и потянитесь грудной клеткой вперёд, на выдохе вернитесь в исходное положение и прогнитесь. Повторите упражнение 5 раз.

3 упражнение. «Веревочка» - уменьшает боли в поясничном отделе, улучшает работу желудка. Выпрямите плечи, разверните спину в любую сторону, удержитесь в этом положении 30 секунд, сделав 5 циклов дыхания (вдох-выдох). Повторите упражнение по  3 раза для каждой стороны.

4 упражнение. «Балерина» - улучшает кровообращение, растягивает мышцы грудной клетки. Держим спину прямо, оставляя корпус неподвижным. Возьмитесь одной рукой за край стула, вторую поднимите вверх слегка скруглив её, чувствуя как напрягаются мышцы грудной клетки. Повторяем по 10 раз для каждой стороны.

5 упражнение. «Птица» - это упражнение отлично снимает зажимы с мышц спины, прекрасно помогает при невралгии, ишиасе, боли напряжения в спине, растягивает мышцы спины и бёдер. Положите лодыжку правой ноги на левое колено, удобно устроившись на стуле. Потянитесь всем корпусом вперёд, стараясь животом дотянуться до бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение для каждой ноги по 5-8 раз.

Здоровья Вам и вашей спине!