Упражнения при боли в спине.

Четверг, 18 Октября 2018 г. 10:42 + в цитатник

alt="Упражнения при боли в спине."

Бывает так, что, просыпаясь утром, чувствуешь тянущую боль в спине, или среди дня вдруг появляется резкая боль при неудачном повороте, наклоне. Боль в спине – не редкость среди нас, к счастью, мы уже знаем способы, с помощью которых можно её уменьшить.

Мази и растирки хорошо помогут, если они есть в доме. При резкой и сильной боли правильнее всего будет вызвать врача, ведь боль в спине может быть одним из симптомов проблем с сердцем. Если ни то ни другое Вам не подходит, упражнения – единственное, что Вам поможет.

Для начала нужно всегда помнить, что боль появляется чаще всего в результате спазма. Именно поэтому при боли в спине многим помогает приём спазмолитиков, но спазм можно снять простым расслаблением. Проблема в том, что расслабляться некоторые люди просто не умеют. А ведь достаточно расслабления для того, чтобы боль ушла сама.

При болях в спине, точнее при зажимах, достаточно потянуться хорошо, на двери или на перекладине, повиснуть на ней, мышцы расслабятся, позвонки займут свои привычные места. Потянуться можно и лёжа ещё в кровати, вытянув руки вдоль туловища, если делать это упражнение на полу или на любой жёсткой поверхности, то его выполнить просто. На мягком диване расслабиться полностью не получится.

• Лягте на живот и расслабьтесь.

• Опираясь на согнутые руки, начинайте прогибаться в верхней части туловища. ОБЯЗАТЕЛЬНО спина должна быть расслаблена, при выполнении упражнения, напрягайте только руки! Если при прогибании, Вы чувствуете, что спина начинает напрягаться, НЕМЕДЛЕННО вернитесь в исходное положение!

• Упражнение рекомендуется выполнять 10 раз, при этом два последних раза постарайтесь выполнить на разогнутых локтях, чтобы спина провисла. В начале занятий упражнение следует выполнять каждый час.

• Через какое-то время боль будет постепенно ослабевать, переходя в центр спины, а потом и вовсе исчезнет. При утихании боли, упражнение можно выполнять не так часто, а всего лишь раз в 2-3 часа.

• Такое упражнение можно выполнять для профилактики 3 раза в день, не дожидаясь, боли, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїСЂРё СЂР°РґРёРєСѓР»РёС‚Рµ1 (700x467, 113Kb)

Если чувствуете себя нормально, продолжайте выполнение упражнений, если появится боль, сразу прекращайте. Каждое упражнение выполняем медленно, задерживаясь в максимальной точке на 3-5 секунд, никуда не спешим, не допускаем резких движений.
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїСЂРё СЂР°РґРёРєСѓР»РёС‚Рµ3 (700x467, 124Kb)

Выполнив все упражнения, нужно расслабиться. Для этого лучше всего принять позу, как показано на картинке. Полежав в этой позе минут 5, медленно разгибайтесь, вставайте. Удачного всем дня и здоровья вашей спине!

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїСЂРё СЂР°РґРёРєСѓР»РёС‚Рµ6 (700x467, 78Kb)