Экспресс-тренировка для ягодиц

Пятница, 05 Октября 2018 г. 11:03 + в цитатник

РРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†!! (700x393, 207Kb)

Упругие ягодицы имеют немногие, зато именно они выигрышно смотрятся в брюках и джинсах! Накачать попу нелёгкое дело, но предложенный комплекс упражнений поможет Вам в этом. Категорически нельзя выполнять упражнения с болезными вен и суставов, болезнями сердца. Здоровье у нас одно! Прежде чем тренироваться, взвесьте все ЗА и ПРОТИВ, посоветуйтесь с врачом, только после этого приступайте к тренировкам. Удачи всем и отличного дня!

Присед с наклоном вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. На выдохе наклоните корпус вперед, отводя таз назад. Взгляд направлен вниз, спина прямая. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

РРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†1 (700x466, 675Kb)

Мертвая тяга на одной ноге.

Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу и оторвите ее от пола, вес тела перенесите на левую и немного согните ее в колене. На выдохе наклоните корпус вперед и потянитесь правой рукой к полу, отводя правую ногу назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать баланс и не заваливаться вперед. Повторите по 12 раз для каждой ноги.

РРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†2 (700x466, 686Kb)

Махи ногой.

Встаньте на колени, обопритесь на руки, спину не прогибайте в пояснице. Одну ногу выпрямите и поставьте на носок. На вдохе поднимите ее вверх, на выдохе опустите. Не касайтесь носком пола, чтобы прочувствовать, как работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

РРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†3 (700x466, 713Kb)

Разгибание ноги.

Встаньте в такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Одну ногу выпрямляем и поднимаем вверх так, чтобы она образовала вместе с корпусом прямую линию. Обратите внимание, что ладони должны находиться точно под плечами. Далее начинайте сгибать и разгибать ногу, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Повторяем 15 для каждой ноги

РРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†4 (700x466, 711Kb)

Мостик на одной ноге.

Лягте на спину, согните колени, руки прижмите к полу. Левой ступней упритесь в пол, а правую ногу поднимите. На вдохе оторвите таз от пола и вытолкните его вверх, а на выдохе опустите вниз. Повторяем по 15 для каждой ноги

РРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†5 (700x466, 680Kb)