Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


«Сотня» - упражнение для абсолютно всех мышц брюшной полости!

Вторник, 14 Августа 2018 г. 11:01 + в цитатник

alt="«Сотня» - упражнение для абсолютно всех мышц брюшной полости!"/2835299_ (700x558, 121Kb)

Можно тренироваться целыми днями и не видеть, при этом, никакого результата. Можно выполнять одно-два упражнения и благодаря этому поправлять своё здоровье и выглядеть прекрасно. Упражнение «Сотня» относится как раз к таким упражнениям, и оказывает своё благотворное действие благодаря особой технике дыхания!
Всё упражнение состоит из 10 дыхательных циклов, 5 вдохов и 5 выдохов.  Ограничений по возрасту для этого упражнения нет, его могут выполнять все, кстати, оно является прекрасным упражнением, разогревающим буквально все мышцы, и используется как одно из основных упражнений в пилатесе. Это упражнение для тех, кто хочет похудеть, обрести новую фигуру, для тех, кто хочет увеличить выносливость, оправиться после болезни, привести себя в форму!
Это упражнение полезно и для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником, делая его, Вы хорошо прорабатываете мышцы спины, пресса, ног и рук, кроме того, это прекрасная растяжка для ног и шеи. При выплнении этого упражнения следует помнить, что:
• исходная позиция – лёжа на спине, ноги согнуты, ладонями можно придержать колени;
• на выдохе поднимаем корпус вверх, потянувшись ладонями вперёд и выпрямляя ноги вверх, при этом корпус прижат к полу, но лопатки не касаются коврика;
• на вдохе вернулись в исходное положение;
• сгибаем колени на 90°, голова находится на полу или на небольшой подушке;
• выполняем несколько подъёмов и спусков (от 5 до 15) в зависимости от физической подготовки, при этом руками нужно выполнить 100 ударов;
• если самочувствие не позволяет заниматься в полную силу, можно выполнить хотя бы половину упражнения.
Ноги можно поднимать на любую высоту, это зависит от состояния человека, достаточно поднимать их на 45°. При вытягивании ног стопы направлены наружу, пятками внутрь, затем носки тянем на себя. Посмотрев видео, Вы лучше поймёте, как надо выполнять упражнение.
 

alt="«Сотня» - упражнение для абсолютно всех мышц брюшной полости!"/2835299_Sotnya__yprajnenie_1 (668x700, 124Kb)alt="«Сотня» - упражнение для абсолютно всех мышц брюшной полости!"/2835299_Sotnya__yprajnenie_2 (700x510, 95Kb)



Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 15 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте