1. Подъём прямых ног лёжа на спине. Поднимая ноги не спеша, в одном темпе, не сгибаем их в коленях, и стараемся не поднимать таз.

2. «Альпинст» - одно из лучших жиросжигающих упражнений. Исходное положение стоя в планке, поочерёдно подтягиваем колени, задерживаясь в этом положении на 2 секунды, потом возвращаемся в исходное положение.

3. «Велосипед» - выполняется лёжа на спине, руки в замке за головой.  Поочерёдно подтягиваем ноги к груди, левое колено к правому локтю, правое колено к левому локтю.

4. Планка – стоя на локтях, ноги, туловище и таз составляют одну прямую линию. Стоим ровно столько времени. Сколько Вы сможете стоять.

5. Скручивание – выполняется в том случае, если у Вас остались силы на выполнение этого упражнения. Если сил нет – просто полежите спокойно. От правильности выполнения этого упражнения зависит и результат.