Комплексов упражнений для позвоночника так много, что выбрать из них лучший сложно. Нужно подбирать касательно каждому конкретному заболеванию. Для каждой проблемы - свои решения, и подобрать нужные упражнения для Вас сможет только врач лечебной физкультуры. Те упражнения, которые представлены здесь, годятся для всех людей со здоровым позвоночником. Если у Вас есть какие-то проблемы со спиной или с двигательным аппаратом, обратитесь к лечащему врачу, он Вам даст подробные разъяснения, какие упражнения делать, какие - нет.

1 упражнение. 

Исходное положение для упражнения – сесть на пятки, предварительно встав на колени. Спина ровная, левая рука обхватывает за кисть правую за спиной. Сделать небольшой вдох через нос. Медленно наклоняясь, коснуться лбом коврика. Во время наклона плавно выдохнуть. Медленно возвращаясь в исходное положение, плавно вдохнуть. Спина должна быть ровной. Сидя на пятках, сделать резкий выдох через рот. Выполнять 5–8 раз. При острых болях в позвоночнике опираться на руки. 


2 упражнение.

Исходное положение – лечь на живот, ноги вместе, кисти рук подложены под плечи ладонями вниз. Опираясь на руки, оторвать грудную клетку от пола, живот прижать к полу. Находиться в таком положении 3–5 секунд, затем оторвать руки от пола. На 3–5 секунд замереть, затем вернуться в исходное положение. Расслабиться на 15–20 секунд (лоб касается пола). Дыхание спокойное, поверхностное. 

3 упражнение.

Исходное положение для упражнения – лечь на пол на спину. Согнуть левую ногу двумя руками и прижать к груди на 5‑10 секунд. Освободить прижатую ногу и выпрямить ее, отдохнуть. Проделать то же самое с правой ногой. После этого согнуть обе ноги сразу, обхватить их руками, прижать колени к груди, голову пригнуть к коленям и зафиксировать позу на 10–15 секунд. Делать упражнение для позвоночника по 4 раза утром и вечером. Дыхание спокойное, поверхностное. 

4 упражнение.

Исходное положение упражнения – лечь на спину на коврик, руки вытянуты по швам, ноги выпрямить. Левой рукой ухватиться за нижнюю треть правой голени, поднять ногу, подтянуть ступню к паховой складке левой ноги. Колено отвести в сторону, оставить ступню на уровне паховой складки, отпустить и полежать так 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Выполнять упражнение для позвоночника 5–8 раз утром и вечером. Дыхание поверхностное, через нос.

5 упражнение.

Исходное положение – лечь спиной на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Расслабиться, полежать 20–30 секунд. Поднять ноги, не сгибая их в коленях, завести над головой; оторвать таз от пола и подпереть корпус чуть выше поясницы руками (локти упираются в пол). Постараться по возможности завести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Оставаться в таком положении 15–20 секунд. В начале упражнения сделать короткий вдох, затем дышать неглубоко, с небольшими паузами на вдохе и выдохе. Выполнять упражнения для улучшения состояния позвоночника нужно утром и вечером по 5–8 раз. 

6 упражнение.

Ноги от пола, поднять как можно выше. Лопатки остаются прижатыми к полу, руки подпирают позвоночник в области поясницы. В таком положении нужно находиться 5‑10 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Дыхание неглубокое: короткий вдох – пауза. Выполнять по 8 раз утром и вечером. 

7 упражнение.

Исходное положение – лечь спиной на коврик, руки вытянуть по швам. Упираясь на локти, надо оторвать шейно‑грудной отдел от пола; коснуться макушкой пола, прогнув спину в грудном отделе. Побыть в этом положении 5‑10 секунд. Дыхание спокойное, поверхностное. Выполнять 8‑10 раз утром и вечером. 

8 упражнение.

Исходное положение – встать на четвереньки. Выпрямить руки в локтях (при выполнении упражнения следить за этим постоянно). На счет «раз» нагнуть голову, достав подбородком грудь, спину выгнуть дугой. Побыв в таком положении 3–5 секунд, медленно прогнуть спину в грудном отделе. Голову назад не запрокидывать! Зафиксировать положение на 3–5 секунд. Сесть на пятки и сделать растяжку. Выполнять упражнения для поддержки здоровья позвоночника лучше утром и вечером по 5‑10 раз. Дыхание поверхностное, через нос.

www.medmoon.ru/bolezni/