Цитата сообщения Prettyke
Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем нашего времени. Наряду с последствиями несчастных случаев, полученных травм, неправильной осанкой большое влияние на здоровье позвоночника оказывает также сидячий образ жизни, а также нежелание найти немного времени для спорта.
Мы предлагаем вам 6 простых упражнений, которые займут немного времени и помогут вам избавиться от боли. Но если вы почувствуете дискомфорт или усиление болевого синдрома в процессе или после их выполнения, обязательно обратитесь к врачу.
1. Сфинкс
Лягте на живот и медленно поднимайте корпус вверх. Ваши ладони должны быть плотно прижаты к полу, спина постепенно выгибается дугой. Не старайтесь прогнуться слишком сильно, в особенности, если возникают неприятные ощущения. Зафиксируйте свое тело в комфортном положении на 10 секунд и вернитесь в исходную позу.
2. Кошка и собака
Опуститесь на колени, займите упор. Медленно наклоните голову и выгните спину по направлению вверх, оставайтесь в таком положении 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию и медленно прогнитесь в обратном направлении, поднимая голову вверх. Через 30 секунд вернитесь в начальную позицию.
3. Колени на груди
Лягте на спину, ноги изначально должны быть вместе. Приподнимите правую ногу, обхватите ее ладонями под коленом и медленно подтяните к груди так близко, как только сможете. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.
4. Глубокий наклон вперед
Опуститесь на колени, сядьте поудобнее. Вытяните руки вперед, плавно наклоняйте корпус, пока не упретесь ладонями в пол, постарайтесь опустить голову как можно ниже. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию.
5. Двойной выпад
Опуститесь на четвереньки, одновременно максимально вытяните левую руку вперед и правую ногу назад, через 10 секунд вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.
6. Двойной подъем
Лягте на живот, руки должны находиться параллельно корпусу. Одновременно поднимайте вверх корпус и ноги, положение нужно зафиксировать на 5 секунд, после чего плавно вернитесь в исходную позу.
Каждое из этих упражнений достаточно повторить по 10 раз. Они способствуют улучшению мышечного тонуса, снимают болевое напряжение, одновременно успокаивают и тонизируют.
