Хотите подтянуть свои ягодицы, чтобы попа была упругой и крепкой, как орех – без физических упражнений Вам не обойтись! Вы можете выполнять приседания до бесконечности долго, но ждать результата Вам придётся очень долго. Этот комплекс поможет Вам быстрее достичь желаемого результата, если Вы будете выполнять каждое упражнение в течении минуты (хотя бы) и не реже 3 раз в неделю. Попробуйте, у Вас всё получится!

1. Ягодичный мост на одной ноге

Лёжа на спине, расставьте ступни на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и вытяните вперёд. На вдохе поднимаем бёдра вверх, напрягая ягодицы, задерживаемся в верхней точке на пару секунд, потом плавно опускаемся в исходное положение, прямая нога постоянно находится на весу, ягодицы едва касаются пола.