-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Изгнанники из Рая...Художник Володя Попов (Масягин) (+18) - (0)

Когда б Адам не слушал Еву… (Но кто ж тогда об этом знал?) У Бога...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 54982
Комментариев: 394461
Написано: 794149


8 супер упражнений для подтянутых ягодиц.

Пятница, 06 Июля 2018 г. 11:40 + в цитатник

alt="8 супер упражнений для подтянутых ягодиц."/2835299__3_ (700x393, 154Kb)

Хотите подтянуть свои ягодицы, чтобы попа была упругой и крепкой, как орех – без физических упражнений Вам не обойтись! Вы можете выполнять приседания до бесконечности долго, но ждать результата Вам придётся очень долго. Этот комплекс поможет Вам быстрее достичь желаемого результата, если Вы будете выполнять каждое упражнение в течении минуты (хотя бы) и не реже 3 раз в неделю. Попробуйте, у Вас всё получится!

1. Ягодичный мост на одной ноге

Лёжа на спине, расставьте ступни на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и вытяните вперёд. На вдохе поднимаем бёдра вверх, напрягая ягодицы, задерживаемся в верхней точке на пару секунд, потом плавно опускаемся в исходное положение, прямая нога постоянно находится на весу, ягодицы едва касаются пола.

2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_1 (700x410, 3337Kb)

2. Упражнение «пожарный гидрант» с разгибанием ноги
 
Встали на четвереньки, колени и ладони на ширине плеч. Поднимаем левое колено верх и делаем разгибание в сторону. Выдерживаем пару секунд и возвращаем колено в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги после того, как сделали это упражнение для левой ещё несколько раз.
 
2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_2 (700x460, 3613Kb)

 

3. Упражнение «радуга»
Стоя на четвереньках, ладони и колени на ширине плеч), опираясь на правое колено и руки, вытягиваем левую ногу назад, вытягивая носок. Вытянутая нога и позвоночник должны быть на одной прямой. Ногу слегка отводим влево, касаясь носком пола. Напрягая ягодицы, возвращаем ногу в верхнее положение, рисуя в воздухе дугу (радугу) и заводим ногу за правую стопу на расстоянии примерно 30 см. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение. Выполняем движения минуту, потом меняем ногу.
 
2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_3 (700x636, 133Kb)
 
4. Выпад-реверанс
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, делаем выпад правой ногой назад, не поворачивая бедра (ноги должны скреститься). Левое колено должно оставаться над левой ступнёй. Задерживаемся на секунду, опираясь на левую ступню, разгибаем правую ногу. Повторяем это движение в течение минуты, потом меняем ногу.
 
2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_4 (600x700, 136Kb)
 
5. Приседания с поднятой пяткой
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимаем левую пятку. Напрягая ягодичные мышцы, отводим бёдра назад, и опускаемся в присед, пока бёдра не будут параллельно полу. Для устойчивости наклоняемся немного вперёд. Задерживаемся в нижней точке на секунду, возвращаемся в исходное положение. Через минуту меняем ногу.
 
2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_5 (505x700, 92Kb)
 
6. Планка с поднятием ноги
Принимаем позицию планки, опираясь на прямые руки. Слегка сгибаем колени, левое сгибаем на 90° и поднимаем над полом (исходное положение). Напрягаем ягодицы и поднимаем согнутую ногу максимально вверх, задерживаемся на секунду, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение минуту, потом меняем ногу.
 
2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_6 (700x633, 142Kb)
 
7. Становая тяга на одной ноге
Стоя прямо, ноги на ширине бёдер, вытяните правую ногу вперёд, согнув в колене. Левое колено при этом слегка согнуто. Опускаем вниз и назад правую ногу, одновременно распрямляя её. Корпусом наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Затем распрямляем правую ногу назад, сохраняя при этом правильную осанку, задерживаемся в этом положении секунду в самой нижней точке и возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы. Выполняем движение минуту, потом меняем ногу.
 
2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_7 (658x700, 127Kb)
 
8. Приседание «сумо» с подъемом на носки
 
Стоя прямо, ноги на ширине больше ширины плеч, опускаемся в глубокий присед, напрягая ягодицы до параллели с полом, поднимаясь на носки. В нижней точке задерживаемся на секунду, ставим пятки на пол, возвращаемся в исходное положение.
 
2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_8 (458x700, 95Kb)
 
Успеха в выполнении упражнений!
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 45 раз
Понравилось: 29 пользователям

Divia   обратиться по имени Пятница, 06 Июля 2018 г. 11:42 (ссылка)
Спасибо, Ирочка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 06 Июля 2018 г. 11:42ссылка
Доброе утро, Катюша!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Пятница, 06 Июля 2018 г. 23:14 (ссылка)
Классные упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 07 Июля 2018 г. 12:16ссылка
Лишь бы вам подошли!
luciana5   обратиться по имени Суббота, 07 Июля 2018 г. 08:56 (ссылка)
Спасибо! Последнее упражнение на танцах делаем на разминке. Можно еще наклоны туловища к нему добавить
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 07 Июля 2018 г. 12:19ссылка
Да нет. В танцах не встаём на носки, хотя, может быть, Вы встаёте. Там подошва не отрывается от пола, наклоны будут лишние, Вы просто потеряете равновесие. Это я Вам, как преподаватель бальных танцев говорю.
Solovik   обратиться по имени Суббота, 07 Июля 2018 г. 20:19 (ссылка)
Хорошие упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 08 Июля 2018 г. 21:00ссылка
На здоровье!
Лена_Солнышко   обратиться по имени Суббота, 07 Июля 2018 г. 23:48 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 08 Июля 2018 г. 21:01ссылка
На здоровье, Леночка!
Аэлита_54   обратиться по имени Четверг, 09 Августа 2018 г. 19:02 (ссылка)
А я вот часто думаю, что упражнения вряд ли помогут, если строение не то, что надо. Думаю, что у них просто такая фигура от природы плюс занятия. У кого плоский зад ничего не поможет.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку