Плоский живот в любом возрасте!

Четверг, 28 Июня 2018 г. 11:12 + в цитатник

alt="Плоский живот в любом возрасте!"/2835299_Ploskii_jivot_v_lubom_vozraste (700x270, 169Kb)

Включите эти упражнения в свою тренировку, и уже через неделю Вы себя не узнаете!

1.Подъем ноги лежа

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

2835299_15_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste1 (700x467, 445Kb)

2.Скручивания в упоре

Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.

2835299_2_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 548Kb)

3.Велосипед

Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

2835299_3_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 295Kb)

4.Ножницы

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Затем сомкните руки за головой и поднимите плечи. Замрите в этом положении и поднимите прямые ноги. Разведите ноги в стороны, затем сведите их. Повторите это движение 10 раз.

2835299_4_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 288Kb)

5.Боковые скручивания

Сядьте, перенесите вес тела на правый бок. Корпус отведите назад, ноги оторвите от пола. Затем согните их в коленях и одновременно потянитесь к ним всем корпусом. Выполните 10 повторений для каждой стороны.

2835299_5_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 443Kb)

Успехов всем в выполнении упражнений!

https://mirror-venus.ru/raznoe/ploskij-zhivot-v-lyubom-vozraste-5-effektivnyh-uprazhnenij

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения комплекс фитнес фигура стройная фигура здоровье

Процитировано 125 раз
Понравилось: 53 пользователям

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Алюшкагригорьевна обратиться по имени Четверг, 28 Июня 2018 г. 13:05 (ссылка)

Прямо силовые упражнения. Сразу, наверное, и не потяну, начну с меньшего кол-ва упражнений, но обязательно попробую.С благодарностью постик забираю себе.

Ответить С цитатой В цитатник