Упражнение 1.

Лёжа на спине, плотно прижмите поясницу к полу. Приподнимая плечи, потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в этом положении, а свободную ногу поднимайте и опускайте, удерживая пресс в напряжении по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 2.

Встаньте в планку на предплечья, таз подтянут, пресс напряжён. Поворачивая бёдра вправо, или влево, корпус при этом удерживайте на месте. Повторите 20 раз.

Упражнение.3.

Выполняя упражнение Велосипед, сомкните руки за головой, а лопатки оторвите от пола. Правым локтём тянетесь к левому колену, при этом правую ногу держите прямой, не опуская на пол. После того, как выполните упражнение для одной ноги, повторите его для другой ноги, по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4.

Выполняя упражнение Ножницы, прижмите поясницу к полу, плечи приподнимите и руки сомкните за головой. Ноги разведите в стороны, сведите вместе, повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5.

Выполняя боковые скручивания, сядьте на пол и перенесите вес тела на правый бок, корпус отведите назад, а ноги оторвите от пола. Потом согните ноги в коленях и потянитесь к ним всем корпусом, выполняйте 10 раз для каждой стороны.

Всем удачной тренировки!