Женщины, которые решаются заняться фитнесом, чаще всего, интересуются, какие нужно выполнять упражнения для плоского живота. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо регулярно заниматься. Существует множество программ тренировок для брюшного пресса, в данной статье рассмотрим упражнения, которые являются более эффективными, по сравнению с утомительными и банальными занятиями для мышц живота. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 45-60 секунд. Физически подготовленные девушки могут повторить всю серию 2-3 раза.

Лечь на пол, поднять тело на локти и пальцы ног. На выдохе нужно поднимать ягодицы кверху, после чего вернуться к исходной позиции.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Напрячь мышцы живота, и отводить бедра в стороны.

Встать прямо, ноги вместе, руки соединить на уровне груди, локти должны находиться вдоль тела. Правую ногу отвести назад, при этом левое бедро должно быть параллельно полу. Выпрямить руки и повернуть верхнюю часть тела влево, а затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение для другой стороны.

Лечь на спину, слегка приподнять голову и плечи от пола. Руки держать вдоль тела, и упираться ими в пол, во время подъема ног вверх, до прямого угла с полом. Затем медленно опустить их вниз.

Лечь на пол. Ладонями и пальцами ног упираться в пол. Руки держать прямо. Правое колено согнуть и стараться дотянуться до левой ладони, затем поменять ноги.

Лечь на одну сторону. Поднять тело так, чтобы удерживаться на одном локте и внешней части стопы. Поднять руку вверх, затем опустить бедра к полу, не касаясь его. После этого таз снова приподнять, а руку протянуть под животом. Выполнить то же самое и для другой стороны.