-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

рамочки дл€ записей с разделител€ми - (0)

...

рамочки дл€ постов - (0)

...

рамочки дл€ записей с разделител€ми - (0)

–азделители можно мен€ть на свои ......«десь будет ваша запись...... ......«десь будет ваша за...

—хемка Ђќсенний мотивї - (0)

–амочки дл€ постов светлые - (0)

...¬аш текст... ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 30145
 омментариев: 315754
Ќаписано: 636553


¬сего 10 минут в день дл€ плоского живота!

—реда, 14 ћарта 2018 г. 13:29 + в цитатник

alt="¬сего 10 минут в день дл€ плоского живота!"/2835299__1_ (700x529, 174Kb)

”верена, этот простой комплекс понравитс€ всем! » не только потому, что в нЄм всего 4 упражнени€, но и потому, что все эти упражнени€ может выполнить кажда€ из нас! ≈сли очень постаратьс€! √лавное, лечь на спину на удобную ∆®—“ ”ё поверхность. Ёто исходное положение дл€ каждого упражнени€.
1 упражнение. ѕрижмите подбородок к груди, а ноги согните в колен€х так, чтобы п€тки находились как можно дальше от попы. ѕытайтесь дот€нутьс€ кончиками пальцев левой руки до п€тки левой ноги. ѕолучаетс€? ѕотом то же самое попытайтесь сделать дл€ правой руки и п€тки правой ноги. ¬ первый раз может быть будет сложно, потом всЄ получитс€! ѕовтор€ем 5-10 раз.
2 упражнение. ѕоднимите ноги вверх перпендикул€рно полу, согните их в колен€х. —топы скрестите. Ќаклон€йте ноги в сторону лица поочерЄдно вправо, в центр, влево. ѕо€сница при выполнении упражнени€ должна быть плотно прижата к полу. ѕовтор€ем 5-10 раз.
3 упражнение. –уки заведите за голову, сцепите их в замок. —огните руки в локт€х и постарайтесь удерживать их параллельно полу. ѕравую ногу согните в колене, а левую поднимите вверх, не сгиба€. ѕриподнимаем корпус вверх, не отрыва€ по€сницу от пола, а пр€мую ногу стараемс€ приблизить как можно ближе к лицу. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ѕовтор€ем то же самое дл€ другой ноги. ƒл€ каждой ноги повтор€ем 5-10 раз.
4 упражнение. –асслабим шею насколько это возможно с помощью вращательных движений. –уки раскиньте в стороны, ладон€ми вниз. Ќогами, подн€тыми вертикально вверх. —овершаем круговые движени€ небольшого радиуса. ¬ыполн€ем 10 круговых движений в каждую сторону.
¬от и всЄ! Ќадеюсь, ¬ам понравитс€ эта тренировка, котора€ займЄт у ¬ас не больше 10 минут в день. ¬ыполн€ть упражнени€ лучше с утра, на голодный желудок.
 

2835299_11 (190x72, 24Kb)2835299_22 (190x117, 29Kb)2835299_33 (190x118, 15Kb)2835299_44 (190x163, 3Kb)

–убрики:  —тройна€ фигура
ƒл€ ¬ас ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени —реда, 14 ћарта 2018 г. 15:15 (ссылка)
ƒелаю... но не всегда
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 ћарта 2018 г. 19:00ссылка
Ёти можно и поделать! ћне всЄ нравитс€. что можно делать, лЄжа на спине.
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

„етверг, 15 ћарта 2018 г. 18:35ссылка
ћолодец! —то€ уже сложно, только держась за что-то.
вера_шубина   обратитьс€ по имени —реда, 14 ћарта 2018 г. 17:53 (ссылка)
Ћюбимые упражнени€. ќсобенно ножницы и велосипед.)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Prettyke   обратитьс€ по имени —реда, 14 ћарта 2018 г. 19:39 (ссылка)
—пасибо за упражнени€. ¬озьму себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 15 ћарта 2018 г. 17:27ссылка
Ќа здоровье, ћариночка!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку