Разминка перед тренировкой

Четверг, 01 Марта 2018 г. 11:34 + в цитатник

alt="Разминка перед тренировкой"/2835299__5_ (700x397, 61Kb)

О необходимости разминки перед любой тренировкой мы говорили уже не раз, тем не менее многие ею пренебрегают! А ведь здоровье суставов и связок часто зависит от того, как мы их подготовим к нагрузкам, а не от того, какие упражнения мы будем выполнять. Разогревающая разминка позволит сохранить здоровье суставам и спасёт нас от получения травм.

Какая может быть разминка?

• Для начала неплохо было бы просто потянуться из стороны в сторону, вверх-вниз.

• Сделайте шаг в сторону. Приставьте вторую ногу. То же самое сделайте в другую сторону.

• Упритесь пальцами в пол и, используя руки в качестве опоры, медленно вращайте лодыжкой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.

• Поставив ноги вместе, наклонитесь слегка вперёд, положите руки чуть выше колен. Немного согните ноги в коленях и медленно вращайте руками 10 раз по часовой стрелке, разминая сустав.

• Положите руки на бёдра и, слегка присев, медленно вращайте бёдрами 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.

• Поставьте ноги вместе, руки сцепите в замок. На вдохе медленно поднимаем руки вверх, смотрим на руки. На выдохе медленно опускаем руки вниз. Разминка закончена. Она заняла не более 10 минут!

alt="Разминка перед тренировкой"/2835299_RAZMINKA_PERED_TRENIROVKOI2 (700x696, 134Kb)