...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
Волшебство - это Сила Каждого Дня..... - (0)Волшебство - это не что-то абстрактное. Волшебство - это Сила Каждого Дня. Жить в Согласии ...
🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
Убираем живот и укрепляем спину |
Этот комплекс упражнений от Екатерины Островской поможет избавиться от многих проблем: не будет болеть спина, если заниматься регулярно, а ваша внешность будет намного привлекательней, чем сейчас, во всяком случае, Вам не стыдно будет раздеться на пляже. Кстати, сказать, зима – не самое лучшее время для диет, на которые садятся с целью похудеть и привести в порядок свою фигуру. Ведь зимой энергообмен повышается, а любая диета приведёт к тому, что организм не будет получать так необходимые ему сейчас калории. Зато зима – прекрасное время для фитнес-тренировок, это как раз сейчас можно тренироваться без вреда для себя, если соблюдать разумность и осмотрительность.
Упражнение 1. Перекаты. Сидя на полу, подтяните колени к груди, округлите спину, подбородок прижмите к груди. Медленно перекатывайтесь в течение минуты, чтобы чувствовать каждый позвонок.
Упражнение 2. Заворот. Лёжа на спине, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе. На вдохе медленно пытаемся дотянуться коленом до пола, 8-10 раз, потом меняем ногу.
Упражнение 3. Кошка. Встаём на четвереньки, согнув ноги под прямым углом, поставив ладони на пол и направив пальцы вперёд, делаем глубокий выдох, втянув таз внутрь, опустив голову и согнув спину. Мышцы пресса напряжены, спина растягивается. Потом медленно возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Упражнение 4. Растяжка. Лёжа на животе, подтягиваем правую ногу к себе, делаем глубокий вдох, а на выдохе тянемся вперёд, повторяем упражнение 5-8 раз и меняем ногу.
Упражнение 5. Потягушки. Сидя на полу, разводим колени в стороны, руки направлены вперёд. Делаем глубокий вдох, и на выдохе тянемся пальчиками вперёд. Повторяем упражнение 8-10 раз.
Упражнение 6. Лодочка. Лёжа на животе, делаем глубокий вдох и поднимаем вверх левую руку и правую ногу, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Сменив руку и ногу, повторяем упражнение 15-20 раз, стараясь максимально тянуться пальчиками вперёд и следя за дыханием.
Упражнение 7. Поясничный прогиб. Лёжа на животе и держа руки за головой, делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика. Задержавшись в этом положении на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.
Упражнение 8. Гребля. Лёжа на животе с руками, вытянутыми вперёд, делаем глубокий вдох, отрывая плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях. Максимально сводим лопатки и задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз. Никаких резких движений!
Рубрики: | Фитнес-упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |