...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
ЗА ГРАНЬЮ ОБЫДЕННОСТИ ЕСТЬ МИР, НУЖДАЮЩИЙСЯ В ПОНИМАНИИ…Художник ОЛЕГ ИВАНОВ (1961-2020) - (0)Олег Иванов. Ковчег С некоторым чувством причастности к городу Казани (как я уже...
🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
Тренировка для рук и ягодиц с гантелями |
Упражнения с гантелями – самый доступный вид тренировок, направленных на поддержание формы, для прокачки бедер, ягодиц и ног. Кроме того, руки получают необходимую нагрузку и будут всегда в отличной форме, если гантели выбраны подходящего веса, для домашних тренировок подойдут гантели весом 1-1,5 кг . В условиях ограниченного времени, когда достигнуть желаемого результата нужно как можно быстрее, наиболее эффективными оказываются упражнения, которые прорабатывают сразу несколько зон. Эти упражнения относятся именно к таким упражнениям. Кроме того, эти упражнения помогут Вам сбросить лишний вес, только не стоит выполнять упражнения до изнеможения, придерживайтесь принципа разумной достаточности, следите за пульсом и за дыханием. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.
Упражнение 1.
Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, присядьте, корпус слегка наклонив вперёд. Обе руки одновременно довольно быстро отводите назад.
Упражнение 2.
Ноги на ширине плеч. Гантели в руках. Поднимите гантели к плечам, локти при этом прижаты к телу, ладони смотрят внутрь. Присядьте, потом выпрямитесь и поднимите гантели вверх, потом опустите и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3.
Ноги врозь, в левой руке держите гантель у плеча, правая рука на поясе. Присядьте, потом выпрямитесь и поднимите гантель вверх, потом повторите то же упражнение для другой руки.
Упражнение 4.
Ноги поставьте шире ширины плеч. Гантели возьмите в руки так, чтобы пальцы были направлены к телу. Присядьте, бёдра параллельны полу, гантели медленно опускайте вниз, потом поднимайтесь, приближая гантели к плечам и разводя локти в стороны.
Упражнение 5.
Ноги на ширине плеч. Гантели в руках, ладони направлены друг к другу. Согните колени под углом 45°, затем согните руки в локтях и сведите лопатки вместе, подтягивая гантели к груди. Выпрямляйте руки и подавайте гантели вперёд.
Упражнение 6.
Ноги на ширине плеч. Правую гантель поднимите над головой, левая рука на поясе. Приседайте и опускайте руку к полу, сгибая её, описывая полукруг. Повторите упражнение для другой руки.
Упражнение 7.
1. Ноги шире ширины плеч, носки врозь. Приседайте, опуская гантели вниз за коленями. Потом поднимайтесь, разводя выпрямленные руки в стороны. Руки, голова и плечи должны выстроить прямую линию.
Удачи всем в выполнении упражнений! Успехов и отличного настроения!
Рубрики: | Фитнес-упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |