Гимнастика в ванной пока Вы просыпаетесь

Пятница, 26 Января 2018 г. 11:27 + в цитатник

alt=Гимнастика в ванной"/2835299_ (700x359, 125Kb)

Ванная в квартире существует не только для принятия гигиенических процедур, её можно использовать и для упражнений. Упражнения в воде благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, к тому же, в воде проще расстаться с лишними килограммами. В этом можно легко убедиться, попробовав выполнить любое из предложенных упражнений, некоторые из них делать гораздо проще, чем в тренажёрном зале, однако эффективность их от этого не становится меньше.

Упражнение 1.

Между ступнями ног зажмите мочалку или губку для мытья тела. Поднимайте ноги настолько высоко, насколько сможете, руками придерживаясь за края ванны. Повторите упражнение 10 раз.

alt=Гимнастика в ванной"/2835299_Gimnastika_v_vannoi1 (700x435, 85Kb)

Упражнение 2.

Сидя, придерживаясь руками за края ванны, согните правую ногу в колене и поднимите её, выпрямив. Снова медленно согните ногу и опустите её в ванну. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.

alt=Гимнастика в ванной"/2835299_Gimnastika_v_vannoi2 (700x533, 86Kb)

Упражнение 3.

Поднимите правую ногу и притяните её к себе как можно ближе, не сгибая. Опустите ногу, проделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.

alt=Гимнастика в ванной"/2835299_Gimnastika_v_vannoi3 (700x510, 88Kb)

Упражнение 4.

Сядьте прямо, держась обеими руками за бортик ванны. Притягивайте тело к бортику ванны той рукой, которая ближе к бортику, второй пытаясь оттолкнуться от него. Вы должны почувствовать напряжение мышц. Повторите упражнение по 5 раз для каждой стороны раз.

alt=Гимнастика в ванной"/2835299_Gimnastika_v_vannoi4 (700x470, 88Kb)

Упражнение 5.

Сядьте прямо, поднимите руки вверх, медленно наклонитесь вперёд. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

alt=Гимнастика в ванной"/2835299_Gimnastika_v_vannoi5 (700x483, 79Kb)

Упражнение 6.

Сидя в ванной, делаем упражнения для брюшного пресса. Придерживаясь руками за края ванны, поднимите тело над водой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

alt=Гимнастика в ванной"/2835299_Gimnastika_v_vannoi7 (700x330, 72Kb)

Если Вам сложно выполнять по 10 повторов, повторяйте каждое упражнение по 3-4 раза. Потом, когда привыкните к нагрузкам, увеличьте количество повторов. Но старайтесь не увеличивать темп. Упражнения выполняйте не спеша, так лучше прорабатываются все мышцы. Удачи всем и здоровья!

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями