Тренировка заключается в том, чтобы уменьшить объём бёдер, который, в большинстве случаев, увеличивается по причине отёчности. За 10 дней Хироси Кацуяма обещает уменьшение объёмов на 3-4 см при условии выполнения этих простых упражнений каждый день. Посмотрите, какие это простые упражнения – Вы поймёте, что это совсем не сложно! Так, день за днём, Вы будете идти к своей мечте – стройной и красивой фигуре!

Упражнение 1.

Сядьте на стул, соединив ноги, носки и пятки вместе. Обхватите бёдра так, как показано на рисунке. Раздвигайте бёдра руками, а коленями одновременно тянитесь друг к другу. Преодолевайте сопротивление, пятки и носки остаются в прежнем положении. Повторите упражнение 3 раза, удерживая сопротивление по 10 секунд.

Упражнение 2.

Сядьте прямо, раздвинув ноги как можно шире, а руками обхватите бёдра снаружи, и пальцами ног, поднимая их поочерёдно. Старайтесь раздвинуть ноги ещё шире, оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение 3 раза, удерживая сопротивление по 10 секунд.

Упражнение 3.

Сядьте на стул, скрестив ноги, одно колено, положив на другое, и плотно прижмите колени друг к другу. Обхватите ладонями бёдра по бокам. С усилием тяните пальцы ног к колену, а колено к телу, преодолевая сопротивление руками. Повторите упражнение 3 раза, преодолевая сопротивление по 10 секунд.

Упражнение 4.

Сядьте на стул прямо, скрестив ноги в лодыжках, а ладонями плотно обхватив внутренние стороны бёдер. С усилием раздвигайте бёдра, преодолевая сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу скрещенными ногами. Повторите упражнение 3 раза, удерживая сопротивление на 10 секунд.

Так, день за днём, Вы достигнете поставленной цели!