Двигаться полезно и двигаться нужно, иначе не миновать застойных явлений в организме. Многие не тренируются потому, что не знают, какие упражнения нужно делать в том или ином случае, вот пример универсальной тренировки, которая по силам каждому, и выполнять её можно прямо у себя дома. Никаких особых тренажёров не надо. Толстую книжку найти может любой у себя в доме – какой-нибудь старый справочник как раз пригодится. Важно выполнять упражнения регулярно, а не от случая к случаю, тогда организм сам настроится на похудение, и будет терять калории при каждом удобном случае. Хуже, если Вы только мечтаете похудеть, а при этом ничего для себя не делаете. Начните хотя бы с этой, довольно простой тренировки!

Упражнение 1. Приседания.

Приседания – это упражнения для ягодиц, бёдер и нижней части живота. Выполнять нужно в 2-3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу. Для выполнения упражнения Вам пригодится толстая книга или низкая скамейка. Нужно встать боком к книге, поставив на неё одну ногу. Приседайте, держа руки на поясе, плечи  развёрнуты, таз опускается до уровня колена той ноги, которая стоит на книге.

Упражнение 2. Подъём колена.

Подъём колена – это упражнение для бёдер, ягодиц и живота. Для выполнения этого упражнения, которое выполняется в 2 подхода по 10-13 раз для каждой ноги, Вам также потребуется толстая книга или низкая скамейка. Одна нога стоит на книге, руки находятся на поясе. Сгибая ногу в колене, поднимаете её с книги, одновременно снимая с пояса противоположную руку. Важно не запутаться в движениях, не торопитесь. Колено направляется к противоположному локтю, а согнутый локоть опускается к колену. Спину держите ровной, не сутультесь.

Упражнение 3. Ласточка с опорой.

Ласточка с опорой – упражнение для ягодиц, ног, живота и поясницы. Это упражнение выполняется в 2 подхода 8-10 раз для каждой ноги. Для выполнения этого упражнения нужно встать в дверной проём, руки положить на косяк стены примерно на уровне груди. Сохраняя равновесие, поднимайте прямую ногу назад, чтобы вытянуть её параллельно полу. Корпус одновременно наклоняете вперёд, придерживаясь за стены. Как только достигните самого низкого положения, замрите на 2-3 секунды, а потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Скручивания.

Скручивания – это упражнения для живота, выполняется в 3 подхода, 5-10 раз по возможности. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, прижав поясницу к полу.  Согнув ноги в коленях, а ступни прижав к полу, вытяните руки вдоль туловища, оставив ладони на полу. Скручиваете корпус, поочерёдно отрывая голову от пола, положив подбородок на грудь. Ладони постепенно продвигаются вперёд, затем возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение 5. Разгибание ног.

Разгибание ног – это упражнение для живота и для бёдер, выполняется в 2-3 подхода 8 раз. Для его выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Сгибаете колени и поднимаете их к груди, выпрямляете ноги вверх слегка в сторону, сначала влево , потом вправо или наоборот,, удерживая, чтоб не завалиться набок. Потом возвращаете ноги в исходное положение и повторяете упражнение в другую сторону.

Упражнение 6. Захлёст пятки.

Захлёст пятки – это упражнение для задней поверхности бёдер, ягодиц и верхней части спины, выполняется в 2 подхода, по 10-15 раз, меняя стороны. Для выполнения этого упражнения руки положите на пояс, одну ногу поставьте на подставку, чтобы пятка захлестнулась по направлению к ягодицам. При этом одновременно снимаете руки с пояса и сводите согнутые локти за спиной (касаться не надо).

Упражнение 7. Круги ногой.

Круги ногой (фото вверху) – это упражнение для бёдер, выполняется по 2 подхода для каждой ноги по 30-40 кругов поочерёдно. Для выполнения упражнения ложитесь на бок, обопритесь на локоть и другую руку, поставленную перед собой. Ноги вытянуты как продолжение туловища. Вытягиваете носок верхней ноги и касаясь им пола спереди, поднимаете ногу вверх, затем  касаетесь носком ноги пола сзади, затем снова поднимаете ногу вверх и начинаете всё сначала. Если Вам сложно касаться пола, положите сзади и спереди подушки, чтоб уменьшить амплитуду. Удачи всем! Бодрого дня!

Подробнее.