Лето, отпуск, пляж – все способствует тому, чтобы вспомнить о том, чтобы привести тело в форму. Женщины особое внимание уделяют ягодичным мышцам, ведь это возможность покрасоваться в эффектном бикини, в юбках и брюках любого кроя. Многие считают, что накачать ягодицы, если они гинетически плоские, невозможно. Другие упорными тренировками пытаются сделать пышными формами за 2 -3 недели. Быстро накачать ягодицы, действительно, не получится, возможно только привести мышцы в тонус. Но вот за месяц и больше это вполне реальная задача.
Красивые ягодицы это мышцы правильной округлой формы, упругие, без целлюлита. Для того чтобы сделать их такими необходимо заниматься силовыми и кардиотренироваками. Первые добавят изгибов, а кардио поможет убрать жировые отложения на бедрах.

Если вы новичок в спортзале, то вначале нужно накачать ягодичные мышцы и бицепсы бедер, и лишь потом приниматься за квадрицепсы. Обратный же порядок будет малоэффективен, так как слабые мышцы нижней части не позволит нарастить уровень интенсивности для «прокачки» мышц другой группы.

Для того чтобы накачать ягодицы необходимо освоить правильное выполнение базового приседания. Приседая нужно следить за тем, чтобы в работу включались мышцы живота, плечи были разведены, а грудная клетка поднята. Во время приседаний икры ног должны касаться бицепсов бедер.

Область ягодиц состоит из трех слоев мышц. Для того чтобы их накачать, нужно заниматься тренировками каждого слоя. АиФ предлагает комплекс эффективных упражнений на каждую группу, которые можно выполнять и в домашних условиях.