-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Как хочется носить июль в кармашке - (0)

Как хочется носить июль в кармашке, Петь песни от зари и до зари... — На что похоже счастье?...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 56074
Комментариев: 397224
Написано: 799625


5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы

Суббота, 05 Августа 2017 г. 12:22 + в цитатник

alt="5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы"/2835299_YPRAJNENIYa_DLYa_YKREPLENIYa_POYaSNICI (700x353, 180Kb)

Эффективная тренировка — это трудоемкая работа над собой, выполнение упражнений и тренировка выносливости, но реализовывать те или иные упражнения с болью в спине — это совсем другой вопрос. Болезненные ощущения в спине могут быть как причиной усталости, так и неправильной нагрузки на позвоночник во время тренировок. 
5 упражнений, которые помогут исправить вред, нанесенный спине, без необходимости прерывать тренировки.
1. Поднятие таза
В чем польза: Упражнение с поднятием таза — одно из самых простых и эффективных в случае, когда болезненные ощущения не дают выполнять большую нагрузку. Правильное выполнение данного упражнения поможет снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц.
Как выполнять: Необходимо лечь на спину, позаботьтесь о том, чтобы позвоночник прилегал к полу. Расслабьте мышцы спины, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки на расстоянии ладони от ягодиц. Поднимайте таз, избегая прогибов в пояснице, следите за тем, чтобы позвоночник оставался ровным. Чтобы добиться такого эффекта необходимо перенести нагрузку с поясницы на ноги и таз.
2. Упор лежа
В чем польза: Упор лежа — это силовое упражнение, задействующее все мышцы корпуса. Правильное выполнение данного упражнения поможет укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц одновременно, при этом снимая нагрузку с поясницы.
Как выполнять: Встаньте на колени, руки на ширине плеч, выпрямите спину, затем ноги. Необходимо опираться на прямые и напряженные конечности. Живот должен быть втянут, а ягодицы напряжены. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник напоминал прямую линию. Если расслабить живот и ягодицы, то нагрузка сразу же перейдет на поясницу, что только усугубит боль в спине, поэтому следите за тем, чтобы не провисать и не проваливаться. Упор лежа — это прямая твердая линия от макушки до пяток. При необходимости усложнить упражнение можно по очереди поднимая правую и левую ноги, оставляя вес на трех конечностях.
3. Кобра
В чем польза: Упражнение «кобра» может быть выполнено двумя способами: в первом основной упор идет на раскрытие мышц грудной клетки, а во втором — на укрепление спины и бедер. Самое главное, что нужно помнить, выполняя это упражнение — это отсутствие напряжения в пояснице. Данные упражнения очень полезны для тех, кто страдает болью в спине, но неправильное выполнение может привести к травме.
Как выполнять: Для первого варианта «кобры» необходимо лечь на живот, бедра расставить в стороны, лобковой костью прижаться к полу как можно сильнее, руки вытянуть перед собой, а затем постепенно отрывать туловище от пола, вытягиваясь на прямых руках. Чтобы убрать напряжение с поясницы необходимо напрячь пресс и раскрыть грудную клетку. Ощущение напряжения должно быть между лопаток. Для второго варианта необходимо сделать все то же самое, но вместо туловища подниматься будет таз и вытянутые напряженные ноги.
4. Угол
В чем польза: Упражнение «угол» снимает напряжение со спины, выравнивает позвоночник и растягивает мышцы грудного отдела и задней поверхности бедер.
Как выполнять: Для выполнения данного упражнения на прямых, расставленных на ширину плеч ногах наклонитесь вперед, руками коснитесь пола. Нагрузку распределите между упором на руки и на ноги. Постепенно старайтесь вытянуть спину, поднимая макушку вверх между руками, а таз наоборот тяните вниз. Основное действие происходит с позвоночником, поэтому стоит следить за тем, что вы не сутулитесь, не сгибаете ноги в коленях и не напрягаете мышцы, которые напрягать не требуется. Вытягиваться должна только спина. Из положения горки вы выпрямляете ее в горизонтально прямую линию. Если данное упражнение больше не кажется для вас сложным, то после выпрямления спины в линию добавьте раскрытие грудного отдела, постепенно опуская грудную клетку на пол.
5. Сидение у стенки
В чем польза: Во время сидения у стенки проще всего контролировать свой позвоночник, так как он остается прямым. В то же время таз интенсивно работает вместе с мышцами бедер. Это одно из лучших упражнений для тех, кто не хочет напрягать спину, но нуждается в интенсивной нагрузке на ягодицы, бедра и голени.
Как выполнять: Прижмитесь к стене позвоночником, расслабьте спину, втяните живот, поясница должна быть прижата к стене. Несмотря на то, что стена регулирует направление вашего позвоночника, следите за тем, чтобы избежать сутулости. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Бедра лучше всего расставить в стороны для лучшего упора. Следите за тем, чтобы спина была прижата к стене и не брала на себя основную нагрузку.
http://zdorovoeinfo.ru/delo-v-spine-5-uprazhnenij-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-pozvonochnika-i-poyasnicy/

alt="5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы"/2835299_original1 (700x336, 56Kb)alt="5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы"/2835299_original2 (700x336, 57Kb)alt="5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы"/2835299_original3 (700x336, 57Kb)alt="5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы"/2835299_original4 (640x308, 52Kb)alt="5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы"/2835299_original5 (700x336, 56Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 24 раз
Понравилось: 11 пользователям

Madam_Irene   обратиться по имени Суббота, 05 Августа 2017 г. 14:17 (ссылка)
Спасибо Ириша! Будем держаться в норме!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Августа 2017 г. 19:29ссылка
Будем! Мы и так всегда молодцы!
Prettyke   обратиться по имени Суббота, 05 Августа 2017 г. 19:28 (ссылка)
Спасибо за упражнения!
Возьму себе в цитатник.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Августа 2017 г. 19:31ссылка
На здоровье, Мариночка! Сегодня почти ничего нового не нашла, со временем не рассчитала, зато всё дела сделала!
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Суббота, 05 Августа 2017 г. 20:28 (ссылка)
Ipola,
Спасибо большое,Ирочка!Надо разгрузку для спины и всегда тренировать!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Августа 2017 г. 16:22ссылка
Тренируйся и не болей!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Суббота, 05 Августа 2017 г. 21:28 (ссылка)
Нога проходит, делаю всё с удовольствием
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Августа 2017 г. 19:00ссылка
Молодец! Здоровья тебе, Мариночка!
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Августа 2017 г. 19:17ссылка
Спасибо, Ириш.
вера_шубина   обратиться по имени Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 16:44 (ссылка)
Ipola, Всего доброго тебе Ирочка. Надо делать, а то спина болит сил нет.
Ответить С цитатой В цитатник
ЭСтЭС   обратиться по имени Суббота, 19 Августа 2017 г. 23:12 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку